说到韩国教科书式减肥,必须要提朴宝蓝,从77公斤瘦到45公斤,整整掉肉64斤,绝对是众多女孩子减肥路上的榜样。
朴宝蓝刚开始出道的时候,因为太爱吃,所以体重达到了77公斤,为了能让自己成功出道,朴宝蓝开始在各种方面监督自己。
一、饮食方面
朴宝蓝给自己制定了严格的饮食计划,从早餐开始,就是各种碳水 高蛋白,而且没有任何调味料。
每天,朴宝蓝给自己控制的热量都在1300大卡左右,而且少食多餐,一天要吃5顿。
在朴宝蓝的食谱中,高膳食纤维、高蛋白质的食材占了绝大部分,这些食材有抑制食欲的作用,并且对身体有很大的好处。
比如高蛋白食物,除了给身体提供强饱腹感,还可以为身体提供能量,提高免疫力,除了鸡胸肉、鸡蛋这一类食物,像素燕窝这种植物蛋白食物还没有脂肪添加,减脂效果更明显。
朴宝蓝还给大家提供了一个建议,就是多吃低碳水食物,将白米饭替换成糙米饭,高糖食物替换新鲜水果,长期坚持,就能达到血糖平衡。
同时,每天应该要保证吃300克的绿叶菜,而且不能用高热量方式烹饪,这样可以补充足够的微量元素哦~
二、增大运动量
朴宝蓝的运动秘诀,就是将有氧运动和力量训练结合起来,对于大体积的人来说,有氧运动能快速降低身体的脂肪,而力量训练,则能将身体肌肉变得更加结实。
当然,想要和朴宝蓝一样掉肉64斤,还是需要一段时间,毕竟像宝蓝姐姐也是坚持减肥了4年,才有了现在的成果。
所以各位小伙伴们在减肥道路上一定要坚持住,只有如此,才能更快地变成更好的自己哦~
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