我摊牌了，我是刘畊宏女孩！我已经连续几天看我们刘老师的直播了！
他发明的本草纲目版毽子操，在朋友圈被刷爆了！
直播间里刘老师不仅十分亲切，而且很会鼓励人，喊的口号也十分洗脑：
“腰间的赘肉咔咔掉！”
“人鱼线马甲线我想要！！”
“左脚跟着一起！”
“come on！！”
“gogogogo！”
全民的健身教练诚不欺我！感觉自己瘦了一丢丢有木有？！
我感觉现在的刘畊宏女孩也是十多年前的郑多燕女孩吧？十年了依旧坚持在瘦下来的路上，不过讲真，锻炼完后确实十分精神气爽！
当然啦，有效的减月半除了运动以外一定要靠吃！俗话说三分靠练，七分靠吃啊！！！所以说减肥减肥要“管住嘴，迈开腿”，是真理！！
可管住嘴并不等于不吃而是要吃得对！！下面这套锦囊大家一定收好！为什么你练的满头大汗还是没掉秤，原因就在这里了！！
正餐篇
主 食
精制米面中主要的营养是碳水化合物，不仅升糖指数比较高，而且饱腹感也不强，容易让我们饿得快、吃得多，因此，可以将一般主食换成根茎类和谷物类食物，不但可以增加饱腹感，而且营养也更丰富。
根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藕
谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米
不能只吃精米、精面
肉 类
肉类是很多小伙伴的心头爱，其实吃好肉类是可以帮助我们减肥的。肉类中含有丰富的蛋白质，蛋白质不但可以增加饱腹感，还能增加肌肉量，提高人体的基础代谢，帮助我们减肥。那么，减肥人应该吃哪些肉，避免吃哪些肉呢？
鸡胸肉、瘦牛肉、基围虾、鳕鱼、螃蟹等
不吃鸡鸭猪皮、猪肉、鸭肉、腌制肉类
蔬 果
蔬菜、水果营养丰富、热量也比较低，因此大多数蔬菜对减肥人都是很友好的。《中国居民膳食指南》建议，餐餐有蔬菜，每天至少摄入300—500克蔬菜，深色蔬菜占1/2。建议成年人每天摄入200-400克水果。
深色蔬菜：紫菜、生菜、菠菜、油菜、芹菜叶、番茄、空心菜、西兰花、韭菜、生菜、杭白菜、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝等
低卡水果：苹果、橙子、草莓等
调 料
烹饪食物时，一定要注意调料的选择哦~因为，调料会在无形中增加食物的热量。建议尽量避免高脂、高热量的调料，选择低脂、低热量的调料。
可以吃黑胡椒、孜然、柠檬汁等天然香料或者低脂、脱脂的调料。
少吃沙拉酱、巧克力酱、辣酱、花生酱、蛋黄酱等脂肪和热量较高的调料
加餐篇
谁说减肥时期什么都不能吃？选择正确的食物，减肥时期也可以美美地享受加餐。嘴馋星人必备！
低卡饮品：柠檬水、低脂牛奶、无糖酸奶、无糖茶饮、无糖豆浆
低卡零食：纯黑巧克力、零卡果冻、低脂鸡肉肠
低卡水果：草莓、蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃
除了注重食物的选择，调整饮食结构，想瘦的小伙伴也要记住这些小Tips哦！
饮食TIPS
1、减脂餐，并不推荐你吃水煮菜，只有美味的减脂餐，才能让你坚持得更长久；
2、三餐食材中，按照主食：蛋白质：蔬菜水果=1:1:2的比例安排，不仅营养均衡，还天然能够控制热量；
3、早中晚三餐，在分量上，可以按照3:4:3或者4:4:2的比例安排，如果有早上有运动习惯，推荐4:4:2，如果晚上有运动习惯，推荐3:4:3；
4、在正常的三餐之外，推荐上午和下午各加餐一次，加餐内容为全麦制品、无糖奶制品和水果等，总量控制在200大卡以内；
5、按照上述搭配安排三餐的同时，还要兼顾调料，控制每天用油不超过30克，盐不超过6克，糖不超过25克；
6、土豆、莲藕、山药等高淀粉蔬菜，应该当做主食来吃，而不是当做蔬菜搭配米面吃；
7、按照上述搭配安排饮食，不建议主食只吃粗粮，最好安排为粗粮、细粮各一半。比如三餐都吃杂粮饭（米：粗粮=1:1），或者早晚吃粗粮，中午吃精米白面；
8、每天保证3000毫升水，和8个小时的睡眠，每小时饮水不超过800毫升，23点前一定入睡。
记好这些小tips，可以让我们减脂事半功倍~
和辣油君一起聊聊健身美食的事情吧！
校对 李海慧
,
