大家好，我是梁大姐，每天和大家一起探讨美食。有很多朋友肚子大得跟个球一样，腰两侧有赘肉，即使运动了效果也不明显，这种身材该怎么减肥呢？这种身材其实属于苹果型身材。苹果型身材的减肥和梨型的方法是不太一样的，只有搞清楚了减肚子的底层逻辑，你才能瘦下来，今天3个要点给你讲得清清楚楚：
第一、什么是苹果型身材呢？如果你的脂肪主要囤积在腹部，无论是上腹部还是下腹部，小腹呈下坠的一个状态，腰两侧也有赘肉，拜拜肉比较明显，背很厚但臀部和腿看起来相对不那么粗，皮肤容易有淤青，餐后总觉得很困，这就是典型的苹果型身材。
第二、苹果型身材是怎么导致的呢？除了长年累月的热量摄入超标之外，更存在2大因素：1.糖分摄入过量，尤其是精致糖，平常吃的米、面、饮料、零食中的各种添加糖，摄入多了就很容易储存在我们的肚子上；2.精神压力太大，经常会出现焦虑、易怒、失眠、肾上腺紊乱，皮质醇升高，这些情况都非常容易导致脂肪囤积在我们的腹部上。
第三、苹果型身材到底怎么瘦？从以上分析能看出来，苹果型身材光靠运动是不够的，下面将从饮食、运动、精神三个方面给出建议：1.饮食上做到3点：首先多吃高膳食纤维的食物，膳食纤维在肠道里面可以促进脂肪的分解，减少脂肪的吸收。常见的膳食纤维有燕麦、荞麦、薯类、红小豆、绿豆、芹菜、茄子、金针菇等；其次要严格控制精致糖。精制糖的摄入会让血糖迅速地上升，产生大量的胰岛素，从而增加了脂肪合成的机会，那具体怎么控制呢？平常的精致碳水要少吃，比如米面包子馒头饺子要少吃，减少量，还有各种饮料零食中所含的各种糖也要少吃；再者减少反式脂肪的摄入。反式脂肪酸不仅损害我们的健康，让人长胖能力是普通脂肪的7-20倍，凡是高温的油炸的要少吃。2.运动。苹果型身材最适合的运动就是全身性的有氧运动，跑步、跳绳、健身操、游泳等，每周至少做150分钟的中等强度的有氧运动。3.调整压力。压力不调整，饮食做得再好，运动做得再好，肚子照样很大。无论是来自生活压力、工作中的压力、家庭中的压力还是减肥本身的压力，学会释放压力，尤其是减肥本身压力，不要那么焦虑，坚持好饮食你就能慢慢的瘦。
苹果型身材怎么瘦？3个要点给你讲得清清楚楚，大家学会了吗？关注我每天带大家分享更多干货。如果大家有更好的建议和意见，欢迎评论区里留言，我们一起探讨，一起学习，一起获益！
