要回答这个问题，先要搞清楚：什么叫做“熬”？
熬夜的英文叫做：stay up 。剑桥词典的解释是[1]：to go to bed later than usual。翻译过来就是：比通常的上床时间要晚。
注意了，这里参照点是：通常的上床时间，不是具体几点钟。
比如说，我爷爷通常都是在看完新闻联播就去上床睡觉了，后来他想看晚8点的抗日剧，打着哈欠看了一集，晚上9点才上床睡觉。那么，这硬撑着的一个多小时就是熬。
反过来，我家现在那位刚大学毕业的表弟，晚上不到凌晨1点是绝对不会上床睡觉的，就算早早躺着，也是睡不着。
他吃了晚饭洗完澡就坐那看书写作，创造力爆棚。码字到凌晨，打个哈欠，合上电脑去睡觉。第二天睡到9点自然醒，精神饱满继续干。
这是熬吗？也不算，因为他一直都是这个作息，而且不管是夜晚还是白天，他的身体和精神状态都处在非常自然且满意的状态。
如果他有一天要赶稿子，喝着咖啡撑到凌晨2点，那这就是熬。
这里有个细节要注意。所谓“通常的上床时间”，不是指你因其他事情而被迫选择的时间，而是你听从身体的困意信号，上床后可以顺利入睡的时间。
举个例子。
张阿姨每天打2份工，白天下班后还去大排档帮人炒菜，晚上要忙到凌晨12点才回家，每晚都是凌晨1点才睡觉。那么，这个1点是张阿姨“通常的上床时间”吗？不是的。
张阿姨之所以每晚在1点才睡觉，不是因为这个时候才困（她还在大排档时就累了，就困了），而是因为生活和工作所迫。也就是说，张阿姨每天都在熬夜。
所以，想要判断你是否在熬夜，不是看几点上床睡觉，而是看你有没有在困意来临的时候硬撑着不去睡觉。如果你有在硬撑，不管是因为工作还是娱乐，你都是在熬。
说到这里，你可能会问：如果晚上看球晚睡，但是早上晚点起，赖个床补下觉，这种算不算熬呢？
答案是：算。
理由是，你之所以晚起，正是因为你昨晚有着和平时不一样的睡眠作息。这种作息剥夺了你的睡眠时间，你的身体要求你在早上偿还昨晚欠下的“睡眠债”。
这种剥夺，就是熬。
你可能会好奇：为什么不直接定一个具体的时间来划分熬夜与否呢？这样岂不是很方便吗？
理由是：这种粗暴的划分不仅不会解决问题，反而会制造更多的焦虑。
睡眠是有昼夜节律（Circadian Rhythms ）的，什么时候睡，什么时候醒，都有着自己的时刻表。而且，每个人的时刻表可以不相同。从分类上看，大致分为3类：
- 猫头鹰型（晚睡晚起）
- 百灵鸟型（早睡早起）
- 中间型（介于上述之间）
猫头鹰型和百灵鸟型其实是处在人群的两个极端，大概各占25%左右；其余的一半都是中间型。
如果你困意来得迟，倾向于晚睡晚起（比如凌晨1点睡，上午9点起），那你就属于猫头鹰型。
如果你困意来得早，比如刚看完新闻联播甚至刚下班就有困意，倾向于早睡早起（晚上9点就睡了，早上5点就醒了），那你属于百灵鸟型。
如果你是猫头鹰型，那么夜深人静的夜晚就是你有创造力的时候，不要辜负，好好利用这段时间来做些最有价值的事。
当然，苦逼的是，早上以及上午的状态会比较糟糕，如果你需要早起去上班，那你常常需要咖啡来“续命”。
如果你是百灵鸟型，由于困意来得比较早，你可能会排斥晚上的朋友聚会，而且，下午的工作状态会比较低迷。
但好消息是，你早起无负担，清晨和上午的状态是最佳的，建议你把工作上最重要的事情安排在这段时间。
中间型就是介于上述两个极端之间，差别在于，有的人靠左一点（困意来的早一点），有的人靠右一点（困意来的晚一点）。
因为有这些差异，医学上不能根据具体的某个时刻，去刻意的划分“熬夜”的分界线。每个人都可以根据自己的状态来调整适合自己的作息。
而坊间流传的“超过几点钟不睡就会怎样怎样”这些话，除了会给你带来焦虑让你更加睡不着之外，并不会有其他用处。
人生本来不易，不要再拿没有依据的禁忌来为难自己。
你为什么睡不好，答案就在睡眠公式里。
参考：
1、https://dictionary.cambridge.org/us/dictionary/english/stay-up
作者：余周伟
公众号：睡眠与科学
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