到底超过几点睡才叫熬夜?

要回答这个问题,先要搞清楚:什么叫做“熬”?

熬夜的英文叫做:stay up 。剑桥词典的解释是[1]:to go to bed later than usual。翻译过来就是:比通常的上床时间要晚。

几点睡觉才是熬夜呢(到底超过几点睡才叫熬夜)(1)

注意了,这里参照点是:通常的上床时间,不是具体几点钟。

比如说,我爷爷通常都是在看完新闻联播就去上床睡觉了,后来他想看晚8点的抗日剧,打着哈欠看了一集,晚上9点才上床睡觉。那么,这硬撑着的一个多小时就是熬。

反过来,我家现在那位刚大学毕业的表弟,晚上不到凌晨1点是绝对不会上床睡觉的,就算早早躺着,也是睡不着。

他吃了晚饭洗完澡就坐那看书写作,创造力爆棚。码字到凌晨,打个哈欠,合上电脑去睡觉。第二天睡到9点自然醒,精神饱满继续干。

这是熬吗?也不算,因为他一直都是这个作息,而且不管是夜晚还是白天,他的身体和精神状态都处在非常自然且满意的状态。

如果他有一天要赶稿子,喝着咖啡撑到凌晨2点,那这就是熬。

这里有个细节要注意。所谓“通常的上床时间”,不是指你因其他事情而被迫选择的时间,而是你听从身体的困意信号,上床后可以顺利入睡的时间。

举个例子。

张阿姨每天打2份工,白天下班后还去大排档帮人炒菜,晚上要忙到凌晨12点才回家,每晚都是凌晨1点才睡觉。那么,这个1点是张阿姨“通常的上床时间”吗?不是的。

张阿姨之所以每晚在1点才睡觉,不是因为这个时候才困(她还在大排档时就累了,就困了),而是因为生活和工作所迫。也就是说,张阿姨每天都在熬夜。

所以,想要判断你是否在熬夜,不是看几点上床睡觉,而是看你有没有在困意来临的时候硬撑着不去睡觉。如果你有在硬撑,不管是因为工作还是娱乐,你都是在熬。

说到这里,你可能会问:如果晚上看球晚睡,但是早上晚点起,赖个床补下觉,这种算不算熬呢?

答案是:算。

理由是,你之所以晚起,正是因为你昨晚有着和平时不一样的睡眠作息。这种作息剥夺了你的睡眠时间,你的身体要求你在早上偿还昨晚欠下的“睡眠债”。

这种剥夺,就是熬。

你可能会好奇:为什么不直接定一个具体的时间来划分熬夜与否呢?这样岂不是很方便吗?

理由是:这种粗暴的划分不仅不会解决问题,反而会制造更多的焦虑。

睡眠是有昼夜节律(Circadian Rhythms )的,什么时候睡,什么时候醒,都有着自己的时刻表。而且,每个人的时刻表可以不相同。从分类上看,大致分为3类:

猫头鹰型和百灵鸟型其实是处在人群的两个极端,大概各占25%左右;其余的一半都是中间型。

如果你困意来得迟,倾向于晚睡晚起(比如凌晨1点睡,上午9点起),那你就属于猫头鹰型。

如果你困意来得早,比如刚看完新闻联播甚至刚下班就有困意,倾向于早睡早起(晚上9点就睡了,早上5点就醒了),那你属于百灵鸟型。

如果你是猫头鹰型,那么夜深人静的夜晚就是你有创造力的时候,不要辜负,好好利用这段时间来做些最有价值的事。

当然,苦逼的是,早上以及上午的状态会比较糟糕,如果你需要早起去上班,那你常常需要咖啡来“续命”。

如果你是百灵鸟型,由于困意来得比较早,你可能会排斥晚上的朋友聚会,而且,下午的工作状态会比较低迷。

但好消息是,你早起无负担,清晨和上午的状态是最佳的,建议你把工作上最重要的事情安排在这段时间。

中间型就是介于上述两个极端之间,差别在于,有的人靠左一点(困意来的早一点),有的人靠右一点(困意来的晚一点)。

因为有这些差异,医学上不能根据具体的某个时刻,去刻意的划分“熬夜”的分界线。每个人都可以根据自己的状态来调整适合自己的作息。

而坊间流传的“超过几点钟不睡就会怎样怎样”这些话,除了会给你带来焦虑让你更加睡不着之外,并不会有其他用处。

人生本来不易,不要再拿没有依据的禁忌来为难自己。


你为什么睡不好,答案就在睡眠公式里。


参考:

1、https://dictionary.cambridge.org/us/dictionary/english/stay-up

作者:余周伟

公众号:睡眠与科学

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