如何先了解自己再了解世界(精读你有你的计划)(1)


《你有你的计划,世界另有计划》封面

关于作者

万维钢,笔名同人于野,1999年毕业于中国科技大学,曾为美国科罗拉多大学物理系研究员,前物理学家,现科学作家,“得到”App订阅专栏《精英日课》的主理人。“用理工科思维理解世界”,喜欢科学和政治,作品以理性思维见长。

关于本书

本书作者用理工科的思维,通过八个不同的主题,告诉我们一个看似反常、实则靠谱的真实世界,教大家制定一个立足于真实世界的计划,更好地掌控自己的人生 。

《你有你的计划,世界另有计划》之一:了解真实世界需要勇气和智慧真实的世界

真实世界不是故事。

真实世界没有主角。这个世界不是为了你,甚至也不是为了人类的幸福而存在的。世界不在乎你的命运,而且没有义务让你理解。

真实世界没有主题。主流和非主流、好人和坏人、好的主义和坏的主义,这些划分常常站不住脚。从不同的视角看同一件事,你往往会有不同的看法。

真实世界没有完美结局。如果你对世界上的事情了解得够多,你会发现,你有你的计划,世界另有计划。

了解真实世界需要勇气和智慧

作为精英,只想这些日常的问题还不行,你必须有足够的见识才能提出一般人连想都想不到的问题。你的眼光得放长远,由自己到社会,由近及远。你甚至得审视自己的世界观。

罗曼·罗兰(Romain Rolland)曾说,世上只有一种真正的英雄主义,那就是认清生活的真相后依然热爱生活。事实上大多数热爱生活的人之所以热爱生活,是因为他们一直生活在小日子和小故事里,他们处理不了真相。了解真实世界需要勇气和智慧。

了解,并不一定能让你更开心。读书可能会让你背负更多的包袱,你也许时而扼腕叹息,时而惆怅,时而迷惘,甚至时而胆怯。但是读书一定能让你少一些偏见和妄念。你会更有能力做出科学的判断,你会更有办法,你会更能承担责任,你会有一个更酷的气质。

高手的心法

一个感情模块都在使用理性来帮自己说话。理性,只不过是感情的武器。这其实符合人脑的“模块说”,大脑随时被各个模块接管,谁的声音更大谁就做主——而每个模块,都是感情模块。决策,其实是感情和感情的竞争。那理性起到了什么作用呢?理性的作用是给感情提供信息和辅助。我们的所有决策都是从感情开始的,以感情结束。理性只不过是感情的工具,感情才是真正的决策者。

如此说来,最好的自控方法应该是打断正反馈,不让相关模块获得即时奖励和满足感。

正念自控法是耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔(Judson Brewer)在研究中亲测有效的办法。方法分四步,缩写为RAIN:
(1)识别感情(Recognize the feeling)。当你想抽烟时,你要意识到,想吸烟是一个感情。
(2)接受这个感情(Accept the feeling)。不要把这个感情推开,要承认自己想吸烟,而且承认这是一个合理的感情。
(3)观摩研究这个感情(Investigate the feeling)。从旁观者的角度分析以下问题:这个感情的力量有多强?是你身体的哪个部分有吸烟的需求?这个感情有“颜色”吗?是什么“材质”的?当你从各个角度去分析它时,就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它,它就离你越远。
(4)分离(Non-attachment)。这样,你和这个感情就分开了,这时候你已经不想吸烟了。意志力方法是“对抗”,正念方法是“化解”。

模式切换的意识

压力模式,由交感神经系统控制。交感神经系统能让人紧张、积极起来,相当于进入了战斗姿态。交感神经系统会最大限度地把葡萄糖和脂肪输入血管,让血压升高,加大呼吸频率来提高血液里的供氧量,同时让心率加快。这样我们整个身体就都准备好了,可以逃跑也可以战斗。

放松模式,由副交感神经系统控制。与压力模式正好相反,它是让整个身体的各方面循环都慢下来。在放松模式下,心跳变平稳,血压降下来,身体该修复的地方就修复,免疫系统该工作就工作,能量该储备就储备。

人长期处于压力模式,由交感神经系统支配。交感神经系统会让肌肉收紧,血液流动速度加快,心率也会提高。这就需要更强的肌肉来维持血管的正常运转,于是毛细血管就会变硬,血压会进一步升高,这是一个恶性循环。如果长期处在压力模式下,放松模式不能启动,副交感神经系统不能正常工作,你的身体得不到修复,没有足够的能量储备,就会感到很疲惫,免疫系统也不能完全发挥作用,胃溃疡和各种传染病就是这么来的,还有糖尿病和抑郁症等各种附带的结果。

一些减压方法:一个办法是追求一点控制感,如果你对生活哪怕有一点点的掌控,你的压力也会大大减少;一个办法是寻求帮助,让别人分担一点压力;主动帮助别人也能减轻自己的压力——这可能是因为当我们主动帮别人时,我们就有控制感。

简言之,就是要分清哪些是可控的,哪些是不可控的——可控的话你就好好控制,不可控的话你就把它放下。

所有这些道理和方法,大约可以理解为,要有一个主动切换模式的意识。斑马总是活在当下,人总是想得太多。如果能常常意识到自己有权从压力模式中退出来,能自主切换到放松模式,对身体健康将会大大有利。


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