对于女性而言，每个月都会来例假，而在这个阶段，因为子宫在排淤血，腹部会有一些不适，这是正常的现象。
可若是每一次来大姨妈，腹部疼痛严重，甚至已经无法正常的工作和学习的话，就要多加注意了，这时不仅要检查是不是和盆腔器质性疾病有关，还要掌握缓解痛经的方法，由此才能愉悦的度过经期。
那么究竟怎么做才能够改善痛经呢？以下五个妙方或许能帮助到你。
一、补充维他命和矿物质
专家发现，选择综合的维他命和矿物质饭后服用，可以有效缓解月经导致的腹部疼痛。
除此之外，若是补充钙镁钾等矿物质，同样能够达到缓解痛经的症状；
实验证明，钙的摄入量比较充分的女性比未服用钙元素的人要少经痛，同样，镁的存在也很重要，因为它能够有效地吸收钙。
二、练习瑜伽操
有些人认为在来例假时最好不要做运动，否则会加重腹部疼痛感，其实这种认知并不完全正确，反之，如果从事适度的运动，便会缓解疼痛感，不过，一定不能做强度过大和卷腹的运动，建议保持以下姿势。
首先弯膝跪在瑜伽垫上，然后臀部坐在脚跟的位置，接着上半身轻轻地弯曲，前额贴向地面，然后两侧手臂靠着身体，尽量伸直，多坚持一会儿，一直到感觉不舒服为止。
三、注意保暖
女性之所以痛经，其实和宫寒有很大的关系，特别是来例假时还吃凉气比较重的食物的人群，痛经更严重。
所以为了缓解痛经，先得改掉不良的饮食习惯，其次是在来例假时用暖水袋或者暖手宝放在小腹的位置，便能够很好的缓解不适症状。
除此之外，还要多喝些红糖水，有助于血液循环，不光能排出子宫内的淤血，还能改善大姨妈到来时肚子痉挛的疼痛感。
四、练习爬行
提到爬行也许大家并不理解为什么会做这个动作，但其实研究表明爬行对于改善痛经而言很有帮助，因为在爬的过程中能让腹部肌肉得到放松，从而在一定程度上减轻子宫收缩所带来的不适感。
所以，若是疼痛症状一直没有缓解的话，可以尝试一下这种方法，但注意，爬行时速度要放慢，才能达到预期的效果。
五、按摩穴位
在痛经比较厉害时，可以按摩肚脐两指以下关元穴的位置，每天按摩五分钟就能起到效果了，此外，用左手的指腹按压对侧三阴交穴或者左太冲穴，同样可以缓解月经疼痛。
总的来说，虽然痛经并不是很严重的疾病，可长期如此，也会给女性的身体和心理带来很大的困扰，因此我们才要用正确的方式来改善，例如上文中提到的，注意保暖按摩穴位，练习瑜伽操和补充营养等多个方面。
当然，假如使用了这几种方式后，症状没有好转，就要及时去医院检查是什么原因所导致，并且针对性的治疗。
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