如果要评选哪个瑜伽体式上镜率最高？
那么后弯轮式肯定会进入前三甲的行列！
轮式不仅伸展感强，同时也超级适合拍照打卡，但很多伽人在练习轮式会出现腰痛！怎么练才能解决这个问题？以下这3点一定要注意！
1、骨盆注意向后转动
练习轮式，一定要学会骨盆向后转动，很多人练习瑜伽轮式出现腰痛，就是因为骨盆没有转动，导致腰痛！
2、加强肩膀、胸腔的灵活性
肩膀打不开、不会推胸腔也会导致腰痛，因为这样会把压力量全部集中在腰椎，所以平时注意加强胸椎灵活度、肩背的力量也很重要！
3、核心要启动
导致腰痛还有一点就是没有启动核心，核心收紧相当于腰部周围的保护带，如果没有启动核心，腰椎就会承受更多压力，导致腰痛！
除了以上3点，双脚根基启动向下推地也很重要，顺带分享一套专为轮式设计的热身序列，循序渐进地练习才是打开轮式的根本。
动作1、
- 简易坐准备，吸气，右手向上伸直
- 向后屈肘放在左侧肩膀与左手互扣
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作2、
- 从上一动作退出，回到山式站立
- 吸气，双手向后伸直，脊柱半前屈
- 呼气，收紧核心，腹部靠近大腿
- 进入完全前屈，重复练习10-15次
动作3、
- 保持半前屈的基础，双手向前伸直
- 呼气，收紧核心，双手向后伸直
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作4、
- 俯卧，双手屈肘，肩膀垂直手肘
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 腹部、胸腔离地，停留10-12个呼吸
动作5、
- 从上一动作退出，进入哈巴狗式
- 吸气，身体前屈贴地，双手落地
- 注意大腿垂直地面，核心启动
- 停留10-12个呼吸
动作6、
- 从上一动作退出，进入海豚式
- 吸气，手肘、小臂贴地
- 呼气，收紧核心，坐骨向后向上
- 重心动态移动，停留10-12个呼吸
动作7-8、
- 坐姿，双手在身体后侧撑地
- 呼气，双手推地进入反桌子式
- 髋部向上推高，胸腔展开
- 吸气，臀部向下靠近脚跟
- 动态练习10-12次
- 之后静态停留5-8个呼吸
- 双膝朝向脚尖的方向
动作9、
- 仰卧屈膝脚踩地，双脚分开与髋宽
- 吸气，脊柱延展，呼气，抬臀向上
- 双手十指交扣于臀部下方
- 双肩下沉，停留5-8个呼吸
动作10、
- 从桥式进入，双手放在耳朵两侧
- 注意双手肘向内，呼气，收紧核心
- 打开肩膀、胸腔，尾骨向后卷动
- 双脚根基启动，向上推起
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作11、
- 回到反桌子式的起始准备动作
- 呼气，收紧核心，双脚有力向下推地
- 左手推地，胸腔打开向上推
- 右手向后伸展，吸气，还原
- 重复练习10-12次后换另外一侧
动作12、
- 准备进入轮式，从桥式的姿势调好呼吸
- 吸气，双手放在头部两侧，手肘注意向内
- 呼气，收紧核心，双脚根基启动
- 卷动尾骨，胸腔打开向上推，肩胛骨内收
- 停留5-8个呼吸，慢慢还原回到桥式
没有一个瑜伽体式是简单的，每一个瑜伽体式值得千锤百炼次练习！
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