为什么自己一次又一次地减肥，却又会再反弹？其实大部分的原因都在于食物的选择上，今天我们主要介绍一下这几种高热量食物，一吃就会胖，正在减肥的你要注意避开哦~
1、炸鸡排每块热量＝约500卡路里＝慢跑75分钟
一块鸡排的热量大约介于500～600卡路里，切得越薄的鸡排炸起来越酥越好吃，然而面精越大，吸取的油脂热量也就越多！！一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油，所以光是油脂的热量就占了将近300卡路里！
2、油条每根热量=约220卡路里=慢跑40分钟
很多人都会拿油条当早餐，100克的油条所含热量是386大卡，要消耗掉这386大卡要跑步50分钟左右。油条中所含的脂肪是非常高的，长期吃油条怎么会不发胖。
3、方便面1包方便面=约400卡路里=慢跑1小时
很多人周末的时候不想吃饭，就会直接吃泡面，原来吃下去的面原来都变成的脂肪！实在太不健康了。所以说能吃饭还是要好好吃饭，不要贪图方便吃方便面了。
4、烤肠1根烤肠=约381卡路里=慢跑57.2分钟
平均100克的烤肠中所含的热量是508大卡，烤肠是热量比较高的食物。
5、牛油果1个牛油果=约245卡路里=慢跑38分钟
牛油果的味道极其浓郁，喜爱它的人简直是爱不释手，但就是这种极受大家喜欢的牛油果其脂肪含量比猪肉还要高，吃它等于在吃肉。100g牛油果的热量是171大卡，脂肪23.49克；而100g猪瘦肉的热量是143大卡，脂肪含量25~30g。知道了这样的事实后你还相信随便吃哪种水果都可以减肥的谎言吗？
6、榴莲
一瓣榴莲=约110卡路里=慢跑17分钟
对于榴莲，爱它的人，爱得欲仙欲死；恨它的人，恨得避之不及。抛开味觉的争议，榴莲作为“水果之王”，其热量之高毫无疑问。
“一只榴莲三只鸡”说的是榴莲的营养价值！100g榴莲（可食用部分）的热量为150大卡左右，脂肪含量5.33g。其热量同样可以比得上瘦肉了。也就是说，一口榴莲就是一口肉，作为同样昂贵的水果，大个头的榴莲可能无法让你减肥，但绝对可以成功让你的钱包减减肥。
另外，你也许不会单吃榴莲。通常，用榴莲做成的榴莲班戟、榴莲酥，都会添加奶油和糖分，你吃的时候可要留个心。
7、熟板栗一颗熟板栗=约214卡路里=慢跑32分钟
熟的板栗很受女孩子的喜欢，在空闲时间或者看电影的时候都会买一点来吃，特别是现在大冷天。熟板栗的味道是非常香的，它虽然不是肉类，但是热量也不低，一颗熟栗子可食一部分大概有8克，其发热量为17卡路里，而100克可食一部分的熟板栗热量为214卡路里，虽然在坚果类的食物中含量较低，但是对于减肥中的人还是要避免。
8、沙拉酱一份沙拉酱=约300卡路里=慢跑45分钟
在调料界，热量首屈一指的非沙拉酱莫属了。
很多人觉得蔬菜沙拉是健康低脂又美味的食物，但你知道吗？1碗沙拉=2个汉堡！以网上销量最高的某款沙拉酱为例，100克的热量高达600多大卡，脂肪含量超过60%。50g有300多大卡，一个汉堡的热量通常也就是300-500大卡。
类似还有蛋黄酱、千岛酱、凯撒酱等等，同样都是隐形的热量巨无霸，吃一口，比吃肥肉还“带劲”。如果实在想吃酱，觉得干吃蔬菜口感太差的话，可以选择下表最后三款调料酱。
如图，日式油醋汁、意式沙拉酱（罗勒香蒜）和柠檬酱油的热量以及脂肪含量相对较低，可以选为制作蔬菜沙拉的调料酱。
9、杂粮（粗粮）饼干一包粗粮饼干=约500卡路里=慢跑75分钟
杂粮（粗粮）饼干，听着好像就很低脂、低糖、高纤维，自带健康光环，备受减肥人士的青睐。然而事实是，100克=500大卡。
普通饼干：每100克的脂肪含量约为9.2克，大约占每日脂肪需要量的15%。
粗粮饼干：每100克的脂肪含量约为33克，是普通饼干的3～4倍！大约占每日脂肪需要量的55%。
也就是说吃100克这样的粗粮饼干，就已经超过每日脂肪的需要量的一半了，这样留给吃别的含油脂食物的余地就非常小了，否则稍有不慎就会导致脂肪摄入超标！
10、椰子一口椰子=约240卡路里=慢跑36分钟
椰子看起来就是水果界清新不做作的“白莲花”，汁液寡淡微甜，看上去热量很低的样子。但其实，椰子的热量之高也让人大跌眼镜！
100克椰子（可食用部分）的热量高达240大卡，比上面所说的牛油果和榴莲还高，更是秒杀瘦肉，几乎是后者的两倍了。也就是说，一口椰子，就是将近两口瘦肉。椰子油就是从椰子里面提取出来的。所以你现在还会觉得吃椰子能让你减肥吗？
其实很多人减肥失败，都是毁在不会吃上。
在我们管住嘴、迈开腿，健康减肥的时候，别忘了食物里有那么多高热量的饮食陷阱，可以让你的努力功亏一篑！
对于没有营养学基础的朋友们来说，要想自己搭配饮食，先要从基本的营养元素学起，在缺乏指导的情况下，有很容易踩坑，结果白白耗费了精力还越减越肥。
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