对于基本功不够扎实的小伙伴
想立马“金鸡独立”?
你又不是橡皮筋,说抻开就能抻开?
注意一
刚压腿时高度别超过45度
压腿是一种随时随地可以进行的运动,找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭,就可以练习了。
注意二
压腿别只求高度不求质量
腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人,压腿一定要选择合理的高度,并注意正确的姿势。
注意三
压腿的3种正确姿势
1)正压腿
面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。
2)侧压腿
身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。
3)后压腿
背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
注意四
压腿的5大注意事项
压腿时为了避免拉伤或者跌倒,一定要注意以下5要:
1)要稳------单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;
2)要轻------压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;
3)要缓------压腿的动作宜缓慢;
4)要短------一般每次3~5分钟即可;
5)要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。
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