你能控制好自己的情绪吗?当讨论变成冲突时,你能退一步让自己冷静下来吗?或者你会暴跳如雷,然后说一些事后会后悔的话?

当事情没有如你所愿时,你能接受吗?还是你表现得像个孩子,必须让一切都围绕着你?

我们都认为自己在情感上很成熟。问题是,我们每个人对自己都有一套合理的见解,这些会影响我们在镜子里看到的人,所以我们就非常愿意合理化自己的选择。

因此,当我们认为自己具有高情商时,我们可能会犯错。

根据临床心理学家的说法,我们的生理年龄和心理年龄是有区别的。前者是由我们出生的时间决定的,而后者则通过我们的情感习惯和反应而决定。

一般来说,情感不成熟的人心理年龄较低。像孩子般的习惯,让他们更难意识到自己的行为方式。

如果你真的很难控制自己的情绪,你可以做一些事情来提高你的情商。

提高情商的八个方法(提高情商的五步指南)(1)

自我意识发展

“就像大多数情绪化的事情一样,只有你知道它们是什么,你才能做得更好。”--马克曼森

你不能指望控制你的感觉和反应,直到你认清它们是什么,以及你希望它们是什么样子。

曼森用了一个类比。没有自我意识,管理你的情绪就像驾驶一艘没有帆的船。你是被当下和周围的事物所决定的。在这种情况下,你无法控制自己的方向;你只是让你的情绪本能地对外界刺激做出反应。

相比之下,发展情商需要你对自己的行为和反应负责。要做到这一点,你需要培养自我意识,知道什么时候你的情绪占了上风,以及如何改变。

曼森认为自我意识有三个层次。要真正了解自己,你需要掌握所有这些技能:

通过自我意识,我们可以开始认识到我们生活中哪些行为不成熟。通过更好地了解其原因,我们就可以利用这些信息更好地管理我们的情绪。但是你要怎么做呢?

培养情绪控制能力

我们可以通过培养情绪控制力来更好地管理自己。这意味着在你能在可控的情况下决定行动,而不用担心你的情绪变得不可控。

例如:想象有一个同事采取粗鲁无礼的方式与你沟通。你无法控制他们的行为,但你可以控制自己的思想。

当你面对压力时,要控制自己的情绪。可能的方法包括:

这些类型的锻炼将帮助你在压力源面前保持冷静,而不是做一些你可能会后悔的事情。

引导你的情绪

“控制你的情绪”是一种不错的方法,但这并不总是可行的。有时我们的情绪是如此的难以控制,以至于它们控制了我们,而不是反过来。想想那些让你怒火中烧的时候,或者让你心烦意乱,忍不住流下眼泪的时候。

这些情绪是无法控制的。但这并不意味着我们应该袖手旁观。否则,他们可能会误伤人,造成更严重的伤害。

为了缓解自己的情绪,将坏的情绪转化为好的情绪,情商高的人会将这些难以抑制的情绪引导为(心理学家所说的)“目标导向行为”。

他们不会把怨气撒在别人身上,而是把被压抑的情绪用在实现自己的目标上。他们可能会去跑步,在网上工作,或者只是打扫房间。

在这样做的过程中,他们以一种建设性的、非破坏性的方式传播这些强烈的情绪。

提高情商的八个方法(提高情商的五步指南)(2)

回应,而不是反应

“回应”和“反应”之间是有着非常微妙的区分。后者是由冲突引起的愤怒和情绪爆发。前者则是对外部事件的冷静、思考和适当的回应。

情商高的人知道不要反应太快。他们在各种情况下都能保持冷静,只有在他们有时间把事情想清楚的时候才会做出反应。

其实我们都知道:

“三思而后行”

在情商的展现上这点特别重要。要变得情商高,在完全想明白之前,不要冲动行事,开始思考你的行为和它们的后果。

同理心

情感上不成熟的人往往对别人过于挑剔。当自己犯错误时,他们会原谅自己,但当别人犯错时,他们会草率下结论。

例如,当有人对他们粗鲁无礼时,他们会首先考虑对方性格甚至人格上的重大问题,而不是思考对方为什么如此无礼。

同理心让我们不会无缘无故地失控。我们更倾向于对人们进行无罪推定,而不是妄下结论。

它也帮助我们与他人建立联系,改善我们的关系。我们不去评判他人,而是把他人的处境和我们的处境看做是相似的。我们的朋友和同事会看到我们公平地对待他们,所以可能会回报以对我们的尊重。

“它为持有不同观点和处境的人之间的相互尊重和理解打开了大门。”

最后

许多人喜欢认为自己是情商高的人,但是他们往往搞错了。由于他们的心理年龄较低,情感上不成熟,所以往往没有意识到他们表现得像个“孩子气”的成年人。

如果您难以控制自己的情绪,可以采取以下措施来提高您的情商:

  1. 培养自我意识。认识到你在做什么,你的感受如何,以及你什么时候不理智地离开了控制。发现问题是解决问题的第一步。
  2. 培养情绪控制能力。与其担心您无法控制的外部事件,不如专注于您可以掌控的事情。当你面对强大而无法控制的情绪时,通过“目标导向的行为”来重新引导它们。
  3. 回应,而不是反应。当您即将经历情绪爆发时,请花一点时间。保持冷静,并在采取行动之前仔细考虑您的选择的后果。

键盘君持续关注个人、领导力成长与名人名企故事分享,感兴趣的小伙伴欢迎点赞关注!

提高情商的八个方法(提高情商的五步指南)(3)

,