哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂，今天跟大家分享一组瑜伽的美容的姿势那就是狮子式
狮子式做过瑜伽的也许并不陌生，因为在上课的时候可能你的老师有带你做过这个练习体式，我也带过这个体式，但是她们都乐，我都让她们背着做，虽然狮子式看着比较吓人可是美容效果特别的好，听我来给你分析分析但是还是建议回家的时候自己偷偷去练习。
狮子式
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simha-狮子
瑜伽当中唯一一个用鼻子吸气嘴巴呼气的体式
【动作体式】盘不了莲花我们采取跪着的体式
双手放到大腿上，五指张开
吸气背部挺直
呼气身体向下，同时双手的指腹找地面舌头呼气的时候伸出来
嘴巴吐气，眼睛看向下方的地面
收回来的时候闭上嘴巴闭上眼睛休息两秒再去练习，反复的去做十次
【功效】
1、狮子式的这个姿势是很简单的，她可以伸展颈部，消除颈部皱纹，淡化眼角的鱼尾纹，并且帮助拉伸你的脸颊，帮助你的咬肌减少，堪称一个整容的体式
2、狮子式不但可以美容它还可以但让舌头变长，提高灵活性可以帮助我们刺激你的这个蛇骨的肌群，还有女性的胸骨以及你的腹直肌耻骨和骨盆底肌是非常好的一种体式
3、对于产后的，和经常有盆底肌松弛的年龄大点的可同样可以练习
【练习时间】每天都可以在没人的时候去练习，想起来的时候就做，做多少都可以
【说明】狮子是随着这个呼气就像一个狮子在咆哮一样，它可以帮助刺激我们的三种的隔膜
胸隔膜、盆隔膜、声隔膜
胸膈膜
胸隔膜就是在胸腔的位置，隔是单一的一个肌肉，作为一个呼吸的主要的肌肉。我们大家再去做胸呼吸的时候会运用到这块肌肉，它的这个形状呢，有点像水母和降落伞，你试着吸气的时候，我们这个隔肌胸腔都在运动就是你的这个部分，在做狮子式的时候可以用到的部分
盆膈膜
盆隔膜就是我们的骨盆底肌就是当你在练习的时候，它会收缩你的骨盆的那块小肌肉，对于有产后漏尿的和盆底肌松弛的都可以做的不错的锻炼方法
声隔膜
1、狮子式它还可以覆盖喉咙前部的句型扁平薄肌肉，我们有意识的去收缩这块肌肉帮助提高在努力的吸气期间释放能力，这个就是喉咙部分，这个我感觉对于声带的部分的肌肉可以锻炼，如果有咽炎的可以尝试着去练习，我有咽炎做完了很舒服嗓子的那块肌肉。
2、除了以上能锻炼得肌肉以外狮子式的练习中可以收缩那眼睛的上直肌肉和中直肌肉，也就是眼睛的肌肉也可以灵活运用，狮子式是可以刺激并释放许多通常被忽视的肌肉也就是说我们大家经常去活动一下面部的肌肉，可以起到美容的作用，那我们的舌头和下巴可以当做脖子的前部，而颈椎呢？经常和这些结构是有非常紧张，就是我们的劲阔肌，经常练习可以帮助消除缓解紧张的肌肉群
3、所以狮子式是一个非常好的美容的体式它可以消除面部的皱纹，同时可以拉伸到整个颈部可以拿去，消除颈部的皱纹，我们大家都去都都知道当你去上美容院的时候，你的脸部可以进行美容，可是脸部的光泽度和你真正身体好的带有弹性的光泽度是和美容不同的，它是由内而外产生的，美容是绝对做不到的，颈部的衰老是可以真正暴露人的年龄的地方劲阔肌
如果你的这个劲阔肌松弛了，那么脖子的皱纹就会多了，所以大家一定要去经常的去活动你的颈部，除了狮子式以外，还需要去多做脖子向后弯曲的体式减少你颈部皱纹的产生
【注意事项】这个动作做起来好像是有一点吓人，所以说大家千万不要在人多的时候去练习自己回家偷摸的时候去练
今天我们的分享就先到这，那我们下一节课再见
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