虽然人的本性都讨厌责备，但是对于任何人来说，责备就像苦口良药一般，在我们人生当中是不可或缺的一部分。大到一个国家，小到一个家庭，几乎都离不开责备。
一个国家如果无人监督其过，那不是一件很可怕的事情吗？养育孩子如果不能言说其过，这个孩子怎么可能健康成长呢？既然责备不能少，我们就要知道如何去责备，才能起到积极的作用。首先，我们要避开三个雷区。
避开责备的三大雷区：
第一个雷区是笼统化地责备。举个例子，夫妻吃过晚饭后，妻子没去刷碗，然后丈夫抱怨妻子说：“碗都不刷，真懒”。妻子一听这话能爱听吗，反驳了几句后，丈夫接着说：“你从来都不干家务”，最后，争执就开始了，搞不好还要大吵一架。这个丈夫的责备，就是典型的笼统化的责备。
第二个雷区是忙于指责。一方面，人们会本能的排斥他人的指责，只要有人指责自己，就会本能地极力地反驳回去；另一方面，很多指责的背后意味着惩罚。
所以，一旦出现问题的时候，大家往往想到的不是如何解决问题，而是先看怎样推卸责任。这虽然是一种自我保护的本能，但是当大家都去极力地指责他人、推卸责任，保护自己以后，问题就会被隐藏起来，最终导致问题不断升级，结果越来越不好。
第三个雷区是“读心术”式的责备。“读心术”并不是说我们要看出对方的所思所想，而是我们会经常恶意的揣度他人的想法和动机。
比如周六一大早，丈夫跟你说他有点不舒服，然后你冷冷地来一句：“装啥？不想带孩子就直接说。”比如孩子突然跑到你的跟前跟你说：“妈妈，我想学钢琴。”然后你没好气的说：“还想学钢琴，三分钟热度，学什么学。”
这些都是恶意揣度他人想法的读心术式的责备。读心者把他人的想法和动机往最坏的地方想，被读心的一方则会感到被伤害、被侮辱、不被理解。时间久了，彼此双方都会懒得再去沟通，然后一道看不见的高墙，就会永远建立在两人的关系之中。
那么，我们责备他人的时候，要怎么做呢？有一个方法叫“三明治责备法”，什么意思呢，就是在沟通的时候分三步。
第一步，先肯定好的地方；第二步，客观的说明问题的地方；第三步，给出建设性的建议。
这里我们要强调的重点就是在第一步，不在表扬本身，而在于能够看到对方做了哪些值得肯定的事儿；第二步，重点不是批评本身，而是要拿出客观事实；第三步的重点要给出建议，而不是命令。
赞扬与责备的实际应用：
在日常中的应用，主要有两个场景，一个是亲子沟通，一个是夫妻沟通。
在亲子沟通中，微书课李宁老师给出了三点建议。
第一，要做回应式的亲子评判。在一个氛围和谐的家庭中，父母对孩子言行的评判应该是回应式的，而不是侵入式的。比方说哥哥抢了弟弟的玩具，如果家长的第一反应是：你怎么可以这样！你怎么可以抢弟弟的玩具！那么父母这样的评判就是侵入式的。当父母这样说的时候，实际上是少了对孩子的尊重。
父母如果是回应式的应该怎么说呢？父母可以这样说：“儿子，你抢弟弟的玩具是因为你喜欢这个玩具吗？但是这个玩具是弟弟的，如果你想玩，你要经过弟弟同意才可以。”那么父母这么说就是一个很好的回应式的沟通。用回应式的沟通，孩子是可以感受到父母的接纳和爱，同时孩子也更容易接受父母告诉他的规则和界限。
第二，赞扬的时候要慷慨。很多家长看不到孩子的优点，或者是看到了也不赞扬，基本上是这样的。
为什么会这样呢？第一，因为家长压力太大了、太累了，表扬他人是需要能量的；第二，家长对孩子的期待太高了，孩子考了第一没问题，考了第二都不行。但是我们作为家长的朋友一定要知道，父母对孩子的赞扬，就像阳光雨露对于花草树木一样。
第三，在责备孩子的时候，要具体，要聚焦。就是要就事论事，不要翻旧账，不要随意地向外延展，牵扯出许多跟眼前的事情不相关的问题。举个例子，孩子把衣服随意地扔在了地上，然后妈妈一边捡一边唠叨：“脏衣服要放在衣篓里，讲了多少遍了，总是不听，你能不能懂点事儿，别那么自私，关心关心他人。”想一想，如果你是这个孩子，会不会悄悄地就溜走了。
有哪个孩子愿意听自己的妈妈这样地去唠叨自己呢？所以，在你责备孩子的时候，你要聚焦，然后点到为止。比如孩子把脏衣服到处乱扔，你就可以简单的说一句：“把你的衣服放进衣篓里。”这样说效果会更好。
在婚姻中，要怎样和配偶做好沟通呢？婚姻教皇、著名心理学家、《幸福的婚姻》这本书的作者约翰·戈特曼，花了40年的时间，观察了3000对夫妻的日常沟通和争吵，最终得出了一个惊人的结论：保障婚姻长久的关键，不是夫妻之间拥有的共同爱好，也不是能够持续保持的吸引力，而是在夫妻的日常交流中，赞扬和责备要维持在一个恰当的比例中。
这个比例是多少呢？答案是5：1，意思是你要夸了对方五次以后，才有一次批评的机会。
其实你会发现，批评他人是比较容易的，因为这是一种本能的、情绪的宣泄。如果让你去表扬对方、赞美对方，这个似乎有点难，因为这个需要用心去发现，同时赞扬他人是需要消耗能量的。
如果你想要拥有和谐的夫妻关系，如果你想要夫妻之间的沟通是和谐的，那么你只能选择先去赞扬再去批评。
以上关于责备与赞扬的方法，聪明的你学会了吗？
