相信我们都知道,想要一个好的皮肤,就要避免摄入过多的高糖和高脂食物。长期地摄入高糖高脂是衰老和长痘发炎以及一些疾病的根源,那么哪些食物是高糖高脂的呢?

首先蛋糕、奶茶等甜品首当其冲,其次油炸食物和动物内脏以及膨化食物,其中膨化食物属于“五高一多”(高脂肪、高热量、高盐、高糖、多味精),食用过多不仅会影响正常的营养摄入,还会增加高血压和心血管疾病的几率。所以,这类食物一定要少吃,特别是青少年。

虾青素可食用有效果吗(吃什么对皮肤好呢)(1)

说到底皮肤也是人体的一大器官,想要皮肤状态健康,就要保持身体的健康,那么哪些食物是对身体是有好处的呢?

首先是蔬菜水果,特别是富含类黄酮和类胡萝卜素的,是比较好的抗氧化食物,能帮助肌肤抗衰老和抗炎。

其次是多吃含不饱和脂肪酸的食物,不饱和脂肪酸为人体提供必需的能量,其中深海鱼、坚果和酸奶的不饱和脂肪酸的含量最丰富,这也是酸奶比牛奶卖的贵的原因之一。还有一些含有不饱和脂肪酸的食物:西红柿、燕麦、苹果、花菜等,这些食物都可以多吃一些。

下面讲一个我亲自实践过的方法,可以有效的抗衰老和减脂,减脂是有明显的效果,抗衰老无法肉眼识别,但是肌肤的状态是有改变的。是一个轻断食,也叫间歇性进食。

这种方法比较适用于体重超标、腰围过大、血脂升高和胰岛素敏感性降低且没有时间管理饮食的人群,目前研究证明是可以有效降低糖尿病风险、降低血压、减肥减脂和减少炎症等作用。就我而言,最大的益处就是减脂和改善了皮肤状态。

虾青素可食用有效果吗(吃什么对皮肤好呢)(2)

轻断食具体方法因人而异,常见的方法如下:

5/2 轻断食(每周 5 天正常吃,两天摄入热量比较低的食物-男生600千卡,女生500千卡左右,依照体型大小调整)

10/14 轻断食(每天至少 14 小时完全不吃东西,在 10 小时内进食)

8/16 轻断食(每天至少 16 小时完全不吃东西,在 8 小时内进食,这是我使用过的方法)

6/18、4/20 轻断食(也就是18小时的不进食期和20小时的不进食期)

虾青素可食用有效果吗(吃什么对皮肤好呢)(3)

注意事项:正常体重体型的人不要使用轻断食了,它可能会带来一些副作用。

例如:

注意力不集中、影响正常生活;晚上因为饿而影响正常睡眠(我不会有这种感觉,因为腹部的脂肪堆积过多,正常人都会饿的);因为饥饿引起的焦虑、烦躁和易怒;影响了胰岛素的分泌,对于血糖异常的人是不友好的。

最后选择轻断食的话,一定要在结束轻断食的时候避免暴饮暴食,因为我们都知道这也算节食减肥的一种类型,节食减肥的副作用就是反弹特别大,所以一定要避免。

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