常说女人拥有两个胃
一个是用来吃饭，一个是用来吃甜品。
工作带娃太累，吃点甜的解压
遇到开心的事，吃点儿甜的庆祝
巧克力买二送一、冰淇淋第二个半价
就这样快乐地走向了白白胖胖。
不单单是女性，男性也会在不经意间摄入大量的糖
随手拿起我们手边的零食，甚至像酱油等这样的调料
看看配料表，会发现大部分食物里都添加了糖
生产商们一直致力于潜心研究
如何让食物达到甜、咸、油的最佳口感
让我们欲罢不能一吃再吃
在很长的一段时间里
我相信我们通常把发胖单单归结给脂肪
其实，糖才是我们肥胖和食物上瘾的最大凶手
为什么要减肥先控糖想要了解这个问题的原因，先了解葡萄糖、血糖值和胰岛素这三个概念。
葡萄糖是碳水化合物分解后的最终形态
我们每天吃的米饭、面条、蛋糕、面包等
碳水化合物类的食物会被消化酶分解成为最小的结构——葡萄糖
血糖值就是血液中葡萄糖浓度
胰岛素就是用于降低血糖值和存储脂肪的激素
如果吃下了过多的糖分，血糖就会上升
胰岛就会分泌更多的胰岛素
一部分葡萄糖转化为能量
而多余的葡萄糖就会转化成脂肪作为备用能量
在食物过剩的时代 我们很难动用到储备能量
于是体内的脂肪就越囤积越多
而脂肪的囤积就会引起肥胖
所以要减肥先控糖
减糖小妙招长期的高糖饮食不紧会让我们长胖
还会导致皮肤暗沉、衰老、黑眼圈
甚至会引起糖尿病、脂肪肝、肥胖
控糖不到位，光控制饮食对减肥帮助并不大
今天就教大家几招控糖小妙招
1、戒掉含糖饮料
市面上所有的罐装饮料或者瓶装饮料都不要喝
这些饮料当中的糖分含量很高
大部分饮料添加的是果葡糖浆
含大量果糖人体无法利用会直接转化从支付
所以不管是可乐等碳酸饮料还是果汁饮料
如果实在忍不住想喝饮料
可以选择无糖暖奶和零糖饮品解馋
2、远离油炸食品
油炸食品虽然尝起来不甜
但是碳水化合物很高
还是糖油混合物最容易让人发胖
譬如：一包小薯片只有60克
但是它的含糖量就能达到30克
3、注意调味料的糖分
减肥期间，最好能够自己在家中做饭
外食的餐厅为了提鲜或者提色
会炒糖色或者会放白糖提味
还有一些调味料当中的糖分含量也很可观
比方说一勺沙拉酱里就有3g的糖
一勺番茄酱里就有4.6g的糖
减脂期间可以选用油醋汁替代沙拉酱
4、三餐粗粮搭配
三餐主食精米、精面大多空有热量而缺乏人体必要营养素
长期大量食用不仅容易长胖还可能导致营养不良
如果做不到彻底不吃主食
就在烹饪过程中加入粗粮（糙米、藜麦、大豆等）一起蒸煮
或者吃一些复杂碳水譬如：红薯、山药、南瓜等替代主食
需要注意控制主食摄入量
5、多吃绿色蔬菜
相对于米饭、面条，蔬菜热量更低
大部分蔬菜100g的热量还不足30大卡
无疑是有利于减肥 含糖量也不高
且新鲜蔬菜富含膳食纤维、维生素以及人体所需矿物质
减脂期间每餐蔬菜可以吃到100-200g
6、多吃优质蛋白质和脂肪
减脂期多吃新鲜的鱼、肉、虾、蛋、奶
用椰子油、橄榄油、黄油等优质脂肪代替精炼植物油
只有健康、营养均衡的饮食才是可持续的
其实减肥并没有那么难
养成一个良好的生活饮食习惯是减脂的前提
按照以上饮食建议，一个月甩肉10-15斤不成问题
夏天来临前，快快行动起来吧!
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