如今锻炼成为一种时尚

随着健身器材逐渐在公园和小区的大面积安排

让人不出小区,就能够锻炼身体。

可能我们自己家楼下就有这些健身器材,

你也经常会见到有人使用,

但是,你所见到的用法真的对吗?

它们实际上,该怎么使用呢?

扭腰器

小区广场健身器材有哪些(你家小区广场的健身器材)(1)

功能:可让腰部、背部肌肉放松

禁忌:旋转幅度莫超过180°

中老年人在练习扭腰器时,要注意手扶稳,控制扭腰的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则有扭伤腰肌的风险,幅度不要超过180°,每3-4秒完成一次为宜。

漫步机

小区广场健身器材有哪些(你家小区广场的健身器材)(2)

功能:主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能

禁忌:切勿摇摆幅度过大

很多中老年人喜欢双腿一起摇,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时,最适宜的摇摆幅度为45°左右,最佳频率为3-4秒/次。

很多孩子也喜欢玩儿这个器械,但是,漫步机的把手对于很多孩子来说太高,只坐或者站在脚踏上晃动的话很容易被甩飞出去。因此孩子需要在家长的陪同下使用。

蹬腿器

小区广场健身器材有哪些(你家小区广场的健身器材)(3)

功能:主要用于锻炼腰部和下肢的力量

禁忌:有关节疾病者不宜使用蹬腿器

使用这个器械时,要注意背部靠稳、靠紧,双腿蹬着横杠,主要利用臀腿发力蹬起。有的朋友平时有膝关节痛,上下楼腿脚无力等症状,以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而以上症状也可能是患有髋骨软化症的表现,本来髋关节的负重功能就不好,再用运动强度较大的蹬腿器,很容易损伤伸膝肌群,反而加重原有症状

小孩子腿部无力,使用这个器械,容易砸伤自己。

健骑机

小区广场健身器材有哪些(你家小区广场的健身器材)(4)

功能:增强心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力,对四肢及腰背酸痛有康复作用

禁忌:腰椎间盘突出者千万别碰

这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人,但如果病情已经发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机这一拉一扯的「折腾」,不仅疼痛得不到缓解,反而会使病情更加严重。

肩关节康复器

小区广场健身器材有哪些(你家小区广场的健身器材)(5)

功能:锻炼上肢关节的灵活性,柔韧性,拽动手三阳及手三阴经络。增强消化系统几心脑神经系统功能,能更大力量的拽动手部经络,使用时,双手握住转轮上把手,向内或者向外转动。

禁忌:肩关节活动困难者勿用

这个器械适合放松一下肩关节筋骨,但是对于肩膀本来活动困难的人来讲并不是那么适用。如果肩膀真的不舒服,不要自己盲目治疗,尽早就医。有一些小朋友会调皮的把头伸进这个器械的圈里甚至骑跨上去,这些都是非常危险的举动。

天梯(云梯)

小区广场健身器材有哪些(你家小区广场的健身器材)(6)

功能:增强上肢及上身肌肉力量,促进肩臂部灵活性。使用时,双手交替向前摆动抓住上部横管,交替向前。

禁忌:手臂力量薄弱的人群慎用,容易摔伤或拉伤。也不要攀爬至器械顶端站立或倒立,一会小心就误伤自己或他人。

室外跑步机

小区广场健身器材有哪些(你家小区广场的健身器材)(7)

功能:改善心肺功能,增强血液循环,消耗体内多余能量,保持良好精神状态。使用时双手扶住两侧扶手,双脚慢慢走动。

禁忌:速度不宜过快,因为这个器材没有刹车装置。奔跑过快可能会被甩飞出去。膝盖有损伤的人群不宜使用。

上肢牵引器

小区广场健身器材有哪些(你家小区广场的健身器材)(8)

功能:类似接受牵引治疗,能拉伸肌肉预防椎间盘突出。通过手臂的上下交叉运动,使肩关节的肌肉得到锻炼。

禁忌:手力不足的长辈要多加注意,使用动作要轻柔,以防拉伤。

腰背按摩器

小区广场健身器材有哪些(你家小区广场的健身器材)(9)

功能:可以放松腰部和背部的肌肉,以达到缓解腰背部的疲劳,同时可以两个人一起按摩。一个按摩背,一个按摩腰,按摩腰的,腰部要紧靠按摩柱,双手握好扶手,上下拉动按摩柱进行活动。按摩背部时,双脚呈马步站稳,背靠两排按摩柱,双手握好扶手,身体左右运动,就可以起到按摩背部的效果。

禁忌:记住运动速度不要过快,防止拉伤肌肉。

腹肌板

小区广场健身器材有哪些(你家小区广场的健身器材)(10)

功能:锻炼腹肌。人体躺在器械上,用脚勾牢横杠,双手交叉置于脑后,利用腹部肌肉力量收缩坐起,缓慢还原,反复使用。注意起来的幅度不要太高,要做卷腹而不是仰卧起坐。

禁忌:腰背不好的人群慎用。

肋木架

小区广场健身器材有哪些(你家小区广场的健身器材)(11)

功能:增强腹肌力量及上肢的悬垂能力和锻炼腹部肌肉和灵活性。依据本人身高选择横杠,将身体悬垂离地,背靠横杠收腹。当然了,现在许多人喜欢用这个做腿部拉伸,也是可以的。

禁忌:中老年人使用肋木架锻炼前,要充分热身,活动开全身肌肉,以免拉伤肌肉,运动过程若感不适要马上停止练习。

单人椭圆机

小区广场健身器材有哪些(你家小区广场的健身器材)(12)

功能:增强上下肢腰部肌群力量,提高心肺功能,改善四肢协调能力。使用时,双手握左右把手,双脚踏稳脚蹬,前后交替进行运动。

禁忌:脚尖要始终朝前,膝盖的方向要与脚尖一直,不要内合或者外撇。踏步时,后脚跟注意不要抬起,要始终与脚踏贴合。

伸腰身背器

小区广场健身器材有哪些(你家小区广场的健身器材)(13)

小区广场健身器材有哪些(你家小区广场的健身器材)(14)

小区广场健身器材有哪些(你家小区广场的健身器材)(15)

功能:锻炼腰腹部肌肉柔韧性,缓解背部疲劳,能够有效防止腰椎增生等退行性病变。锻炼时,背靠器材,先用双手抓紧扶手,然后身体贴紧拱形垫,慢慢向后躺倒。如果自身柔韧性出色,双手可以放开扶手向后伸,充分拉伸肌肉。

禁忌:腰背有损伤患者慎用。孩子要在大人的陪同下使用。

希望大家都能正确使用这些器械

让这些亲民的健身器械

为我们带来欢笑与健康!

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好啦,今天要给大家分享的就这么多。

我是古小曦,一个爱好撸铁的美女子(依旧自恋)。

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一起快乐的撸铁吧!

小区广场健身器材有哪些(你家小区广场的健身器材)(16)

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