现如今很多人都是腹型肥胖者,就是四肢很瘦,唯独肚子非常大,这样不仅外形不好看,而且自己也觉得身体不舒服,而去除腹部脂肪的最佳方式就是摄入低脂含量食物,并保持运动。营养学家总结了以下有助于减少腹部脂肪的十大食物。

1.杏仁 它含有大量的维生素E、蛋白质和膳食纤维,而膳食纤维有助于延长饱腹感。

瘦腹消赘肉的8个最佳动作(边吃边瘦十大瘦腹食物)(1)

2.西瓜 它的水果水分含量非常大,不仅可以延长饱腹感,还能排出体内多余的钠。而且西瓜的维生素C含量非常的高。

瘦腹消赘肉的8个最佳动作(边吃边瘦十大瘦腹食物)(2)

3.豆类食品 经常食用豆类食品能增加肌肉重量,改善消化功能,同时也能延长饱腹感的时间,从而避免身体暴饮暴食。

瘦腹消赘肉的8个最佳动作(边吃边瘦十大瘦腹食物)(3)

4.鳄梨 它含有多种重要的营养物质,它所富含的膳食纤维有助于抵御饥饿感,单不饱和脂肪酸也有助于人体燃烧脂肪。

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5.燕麦 它的热量含量比较低,能够在一整天内为人体缓慢而持续地提供能量,并降低胆固醇的含量。

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6.苹果 由于苹果含有大量的膳食纤维,所以它具有饱腹感,从而避免饮食过量,此外,它还可以为人体提供大量多种维生素。

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7.绿色蔬菜 所有类型的绿色蔬菜的热量含量都是极低的,并且含有大量的膳食纤维,为人体提供多种重要的维生素和矿物质,从而减少水分滞留,避免腹胀和胃部不适。

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8.薄荷 薄荷具有极强的愈合效果和舒缓消化道神经的作用,饮用薄荷茶还有助于消除腹部脂肪及清洁皮肤。

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9.黄瓜 黄瓜的热量含量非常低,一根黄瓜所含有的热量仅为45千卡,所以对塑造腹部肌肉极有帮助作用。

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10.水 避免腹部膨胀的一个最佳方法就是保持体内有充足的水分。每天饮用足量的水有助于将体内多余体液和毒素冲刷出人体系统。

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