跳绳的好处
  1. 作为有氧运动,跳绳的燃脂效率比较高,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,跳绳对减肥的效果可以说是非常好了。
  2. 跳绳不但能减肥瘦身,还能提升心肺功能和心血管系统,让身体更健康。
  3. 跳绳只需要一块空地,一根绳,一双合脚的鞋。一次锻炼只需要20分钟左右,比传统的跑步,游泳,快走等方式更有效率。

跳绳怎么练腿的力量(跳绳要这样跳才能达到减脂效果)(1)

更燃脂的跳绳方法
  1. 收紧核心,保持上半身稳定,用前脚掌轻轻的跳起和落地!讲究一个轻字,力量向上提,配合自然有节奏的呼吸,切记不要用全脚或者脚跟着地!
  2. 循序渐进地跳,一开始运动时间10分钟即可,如果想燃脂,并不是看跳多长时间多少下,是尽量保持在燃脂心率,如果没跳几下就呼吸急促那效果反而不好。
  3. 跳绳速度不要从一而终,可以逐渐加快速度,再放慢速度~

跳绳怎么练腿的力量(跳绳要这样跳才能达到减脂效果)(2)

跳绳怎么练腿的力量(跳绳要这样跳才能达到减脂效果)(3)

下面介绍两种跳绳间歇训练

简单版:慢速跳1~3分钟,休息30~60秒,再稍快连续跳3~5分钟,如此循环20分钟。

加强版:慢速跳绳1分钟不休息接着做30个开合跳,休息30秒之后做20组深蹲,休息60秒之后连续跳绳100个不休息接着左右各做10个弓箭步,休息60秒之后快速跳绳100个,如此循环5轮。

看我还贴心的录了视频,点我!!

如此使有氧无氧相结合,这样燃脂的效果会持续很久,即使停下来也在继续燃烧脂肪。

跳绳因为是高频跳跃运动,所以在运动过程中一定要穿专业的运动内衣,要知道,胸部下垂可没有任何办法可以补救~而且跳绳运动后不要立刻停下来,如果在室内就原地踏步2分钟,之后一定一定要做好拉伸!!!!

跳绳怎么练腿的力量(跳绳要这样跳才能达到减脂效果)(4)

跳绳多久才可以减肥?

首先,我们要知道一个减脂的公式

即:目前体重(kg)-目标体重(kg)=周期减去体重(kg)

周期减去体重(kg)➗目标周期(天)=每天需减体重(kg)

每天需减体重(kg)✖️7700大卡=每天需减卡路里

所以减脂说白了就是做减法,每天你的消耗大于摄入就可以减肥了,至于消耗方面,你可以使用跳绳的方式,也可以使用其他方式,运动要多样化,但一定要坚持动下去。

跳绳怎么练腿的力量(跳绳要这样跳才能达到减脂效果)(5)

跳绳怎么练腿的力量(跳绳要这样跳才能达到减脂效果)(6)

跳绳会粗腿吗?

大部分人腿粗,还是因为脂肪太多而肌肉力量不足导致。

在跳绳初期,因为脂肪还没有掉下去又因为肌肉受刺激充血,暂时出现“看起来腿变粗”的假象。

但是,只要你做好跳绳后的拉伸,你会发现,不但腿会变细,而且线条越来越漂亮。

跳绳这项运动都精简的这么易行了,再不坚持。那我只能说,你就胖着吧!

不过大体重者还有膝盖有伤者还是要注意一下,跳之前充分热身并不要时间过长,否则容易伤膝盖。

跳绳怎么练腿的力量(跳绳要这样跳才能达到减脂效果)(7)

跳绳怎么练腿的力量(跳绳要这样跳才能达到减脂效果)(8)

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