大家对于呼啦圈应该都不陌生，在我们小时候很多人应该都玩过，哪怕是现在也还有很多人在玩因为转呼啦圈是一种简单、方便的运动，在家里就可以轻松锻炼而且网上也有很多网红在宣传"呼啦圈减肥法"，导致很多人都觉得转呼啦圈能够帮助大家减肥，尤其对于肚子更有奇效实际上真的是这样吗？答案当然是否定的，它不但不能减肚子，甚至还会给我们的身体造成伤害接下来就给大家分享一下与转呼啦圈相关的一些内容，希望能够帮助到大家，下面我们就来说一说关于转呼啦圈瘦肚子快不快?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
转呼啦圈瘦肚子快不快
大家对于呼啦圈应该都不陌生，在我们小时候很多人应该都玩过，哪怕是现在也还有很多人在玩。因为转呼啦圈是一种简单、方便的运动，在家里就可以轻松锻炼。而且网上也有很多网红在宣传"呼啦圈减肥法"，导致很多人都觉得转呼啦圈能够帮助大家减肥，尤其对于肚子更有奇效！实际上真的是这样吗？答案当然是否定的，它不但不能减肚子，甚至还会给我们的身体造成伤害！接下来就给大家分享一下与转呼啦圈相关的一些内容，希望能够帮助到大家。
什么是转呼啦圈提到转呼啦圈很多人都会觉得不屑一顾，觉得这个有什么难的！如果你没转过的话，说实话，还真不一定能能够转的起来。如果想很好的转起呼啦圈，你需要把呼啦圈放在腰部的位置，然后身体向一侧扭，双手握住呼啦圈，然后呼啦圈和身体同时再向另一侧转动，刚开始转动起来的时候可以利用双手微微施加外力，增加呼啦圈转动的力量，当呼啦圈前面转到腰部或者呼啦圈将要下落的时候，需要增加腰部的扭动，同时增大臀部的晃动，让呼啦圈能固定在腰部附近持续旋转。通过对于转呼啦圈的动作分析可以发现，其实想要转好呼啦圈就需要控制好腰部和臀部的扭动，这种扭动虽然可以增加对它的控制，但是对于腰椎却有很大的损伤。
为什么转呼啦圈会伤腰在说为什么转呼啦圈会伤腰之前，我们先了解一下腰椎。我们的腰椎主要有5段，其中第1到第3段腰椎的横突逐渐增长，到了第4、第5段则逐渐变短 。每两段腰椎之间存在一种叫做腰椎间盘的物质，它是一种具有流体力学特性的结构，主要由髓核、纤维环以及软骨版三部分构成，髓核是最为中央的部分，其外侧是纤维环，再外侧是软骨板，软骨板的上下两部分直接与腰椎骨相连。
如果腰椎间盘的某一部分有了一定程度的退行性改变之后，突然施加了一个角度不是很好的外力，很容易导致椎间盘纤维环破裂，使髓核组织从破裂之处突出或者脱出与后面或者是椎管内，最终引起腰间盘突出等严重疾病。
腰椎属于我们身体的核心部分，他有一个很重要的功能就是稳定我们整个身体，承担我们整个身体的负重，所以他并不需要特别高的灵活性，它只要能做一定程度的前屈以及侧屈就好了。而转呼啦圈的动作是在让他做绕环的动作，也就是变相的在强化它的灵活性，这与它的功能是相悖的，其实没有什么意义，所以不建议过多的转呼啦圈。而且转呼啦圈其实并不能瘦肚子。
为什么转呼啦圈不能瘦肚子首先我们要知道一个问题，想瘦肚子说到底其实就是减脂，而减脂的原理其实就是制造热量赤字，赤字越大越容易瘦。热量赤字=消耗量-摄入量，它是与消耗量与摄入量密切相关的，单纯的增加消耗不控制饮食，是很难瘦下来的，所以说你想单纯通过转呼啦圈达到减脂的效果，这是不可能。这时候又会有人说，转呼啦圈消耗热量高，所以一样可以达到减脂的效果，但实际上一个60公斤左右的成年人，转呼啦圈60分钟，只能消耗130多大卡的热量，这些热量一小块蛋糕就全补回来了。所以如果你想通过转呼啦圈减肥从而达到减肚子的效果有，这是不可能的。那如果想要高效瘦肚子，应该怎么做呢？
如何高效瘦肚子我们肚子上的脂肪属于顽固性脂肪，它最主要的特点是脂肪受体与其他位置的脂肪受体不同，富含肾上腺素受体，而且血液供应不足，流速偏缓，从而导致这个位置的脂肪缩减很慢。针对这种情况的解决方案就是提高肾上腺素，增加血液流速，而最适合这种解决方案的运动就是HIIT，下边就给大家分享一组4个动作的腹部HIIT训练。
第一个动作：开合跳
第二个动作：卷腹
第三个动作：俯身登山
第四个动作：俄罗斯转体
总结转呼啦圈虽然挺有意思的，也会消耗一点点热量，但是不要贪多，偶尔玩一玩就好了。腰椎是我们身体的核心位置，他并不具备先转的功能，如果非强迫他去做，最终的结果只能是受伤。希望今天的分享能够帮助到大家，谢谢。
