哈喽
大家好
我是你们的囚妹儿
眼瞅着离过年越来越近了
虽说因为疫情
不能和小伙伴们聚集玩耍
但网友们
岂能“坐以待毙”
反正一颗想玩儿的心的拦不住的
咱就说国外啊
最近火起来了这么一个挑战
听这名儿
还挺让人脸红
“男朋友行不行挑战”
这
啧啧啧
害
你可别想歪啊
不是你想的那个
好了
不卖关子了
所谓
“男朋友行不行挑战”
其实就是我们在
很多大神的训练视频里
也看到过的
一种腹肌练习
哎对
没错儿
就是这种
戴着拳击手套
击打对方腹肌的动作
不过这次不使用拳击手套了
而是女朋友的小拳拳
首先男生得用力吸气
让腹肌保持坚硬状态
然后让女票用拳头击打
看他能坚持多久！
01
哎呀
这收不住的嘴角
满屏的笑意
以及秀我一脸的甜甜蜜蜜
这分明是一把狗粮
02
“老婆，你轻点儿”
好家伙
人家夫妻两是调情
你这是谋杀亲夫啊
03
是时候检验真正的技术了
这风轻云淡的一抹笑容
大概就是女孩子们所说的
安全感吧
04
这才是亲老婆呀
不过
你们这假动作也太明显了吧
阁下是把观众当傻子呢
05
哎哎哎
说了不让假打
怎么又来了一个
红牌罚下
06
你看看这一对
那才是“真材实料”
“哎呦喂 我的傻媳妇儿哎”
网友
“兄弟
一看平时在家
就没少受欺负”
07
“呆，吃俺老孙一棒”
我就说吧
一定不要和媳妇儿玩这样的游戏
平时看着拧不开瓶盖
但打我的时候
却仿佛变了一个人似的
那叫一个玩儿命
08
咱就是说
男人有多不容易
当着自己喜欢的女孩子
就没有不行的事儿
“来吧，宝贝
再用点儿力气
哥们儿根本没感觉”
看完以后
是不是觉得
有腹肌的男孩子们
真的很迷（qian）人（zou）啊
“我也想找一个有腹肌的男朋友”
“腹肌我已经有了
有没有女孩子想要来试试”
不过
腹肌虽好
但想练出来却不容易
经常有人问囚妹儿
“都健身三个多月了
为什么我还是练不出有型的腹肌呢？”
很简单
看看下边两个新手常犯的错误
其中有没有你？
1、脂肪太多
想要练出腹肌
那降低体脂率绝对是必须要做到的
2、姿势错误
如果你一直使用错误的技术
即便感到浑身都累
也不会有明显的效果
一定要在第一次尝试新动作或者新器械时
就慢慢感受正确的发力点
不要急于求成
下面提供8种腹部训练动作
又想练腹肌的朋友们不妨收藏一下
动作一：上腹肌仰卧起坐
锻炼部位：腹直肌上侧
动作二：左右交替摸脚
锻炼部位：腹斜肌
动作三：直腿90度卷腹
锻炼部位：腹直肌
动作四：仰卧抬腿
锻炼部位：腹直肌下侧
动作五：仰卧屈腿
锻炼部位：腹直肌下侧
动作六：剪刀脚
锻炼部位：腹直肌下侧
动作七：仰卧交替抬腿
锻炼部位：腹直肌下侧
动作八：反向卷腹
锻炼部位：腹直肌下侧
非常简单
一定要试一试哦
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