昨天我在跑步机上连续跑步60分钟，距离8公里。强度基本和马拉松的强度一致。
出于体验“大运动量减肥”的目的，我在跑步之前并没有加餐，训练期间也只喝水。
跑步之后，我共消耗了692千卡的热量，将近700千卡。
大家可能对700千卡没有概念：
700千卡相当于：
男生的一顿饭
5罐可口可乐
1.3个巨无霸汉堡
这样算下来，700千卡的热量还是非常多的，对减肥来说，是很大的热量消耗。训练结束后，我是非常有成就感的。
但是这种成就感只维持了一会，剩下就是巨大的饥饿感来袭。
这时候脑袋里就只有一个想法：吃东西。
什么减肥，什么理智，什么自律……全都一边去。
而且我感觉特别有理，因为我运动了，这给了我去暴饮暴食的巨大理由，没有愧疚感。
于是从健身房出来之后，我直接去了超市。
方便面
石子饼
红糖馒头
元宵
在超市里我买了以上食物，晚上也吃的这些。
而且吃起来根本不会思考吃的食量是多是少，只是一味的狼吞虎咽。
有点抓住救命稻草不放的感觉，不放过任何从自己眼前飘过的食物。
我可以确信，我吃下的食物，绝对超过了700千卡。
简单说一下其中原理，我在跑步之前，血糖处于饭后的缓慢下落状态，跑步的时候，加快了血糖降低的速度，进一步在训练结束后出现了低血糖的情况，然后开始意志力降低和暴饮暴食。
今天分享这件事，主要是想，人体是一个综合的整体，他虽然遵循能量守恒，但不是简单的加减法可以应付的。
运动减肥就像潘多拉魔盒，既可以减肥，也可以增进食欲，如果不了解其中规则，不知道放出的，是天使还是魔鬼，是减肥成功还是变得更胖。
我们必须小心应付，同样要不断学习。
结语：
其实针对上面剧烈运动减肥引发的问题，也有比较好的策略。
可以在跑步之前1小时吃些主食，提升一些血糖指数。然后训练过程中补充少量运动饮料，维持血糖。训练结束之后，立刻补充一些主食，再次提升一下血糖。
这样血糖没有剧烈起伏，自然不会有暴饮暴食的情况。
当然，即便这样还是不安全，因为运动前中后应该补充多少才能保证消耗的多余摄入的……
体重控制件事情上，你我共勉。
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