相信不管是跟我们最亲近的朋友,还是见一面的陌生人,或多或少都发生过遇到过,我们和对方生气或者对方朝我们生气,如果是小事,等事情过去了也就没事了。这些都是小摩擦,在我们看来都无伤大雅,尤其是和那些一面之缘的,可能过去不久连这个人也忘了。但还有一些跟我们关系特别近的,比如父母、夫妻、兄弟姐妹这些人,如果是他们脾气不好动不动就对我们发火,或者是我们脾气不好,对他们发火,我想这一定是一件让我们非常苦恼的事,因为我们在伤害自己最亲的人,相信很多人有同感,我当时脾气一来就控制不住,事后非常后悔,但是又不好意思道歉,久而久之脾气好像还越来越大了。

这样的例子在我们身边举不胜数,甚至有多少悲剧是因为一时的气愤,却造成了一辈子的悔恨?今天我来给大家解决这个问题,就像标题说的,把这不好的怒气化成我们交往的利器,和自我提升的工具。

非暴力沟通不主张两种处理愤怒的方式:①发泄②忽视、压抑

发泄,打、骂、杀,但是他治不了根,还影响人际关系,百害而无一利。大家可以回想一下,你打骂一个人的时候,当时可能会气消。但是下次再犯,你是不是更生气?

忽视、压抑,也有一些人会选择忍着,但是你的气消了吗?有问题就会一直存在,如果不解决那么愤怒就像气球一样越吹越大,到了压不住的时候就会爆炸,那威力绝对会让你承受不了这个后果。

如何控制自己内心的怒气 如何把我们的怒气(1)

我们也不提倡像很多过来人说的,不要生气,想开点,接受现实吧。因为这和上面说的忽视、压抑一样,问题一直存在。

所以我们提倡愤怒一定要表达出来,不要压抑着,也不要不管,但是要讲究方式方法。

先来给大家分析一下,我们为什么会生气?一般情况下是不是,他让我生气了,他惹我生气了,那么,我们就难免会指责他人,然而,实际情况却是,我们的心情不取决于他人的行为。

也就是说我们以为自己生气的原因是外在刺激(别人引起的),其实是内在原因(我们自己的原因)。

给大家举个例子就清楚了。大人们经常教育孩子的,让你好好学习,你竟然给我在这偷偷玩游戏?啪啪啪把孩子打了一顿。如果说孩子不是在玩游戏,而是玩手机、看电视、偷偷跑出去呢?我相信你依然会打,那么是你讨厌除了学习以外的所有事吗?如果你是看到别人玩游戏,也会有上去打一顿的冲动吗?我相信你不会,所以这不是你打孩子的原因,而真正的原因是因为,你想让孩子学习这个需求没有得到满足。

我前面有一篇文章讲过,听到不中听的话会有四种选择:①责怪自己②指责他人③体会自己的感受和需要④体会他人的感受和需要

所以我们常常会选择第二种,指责他人。现在我们很多人每天都在重复地做着这个选择,有些人可能已经形成习惯,但从来没有深究过为什么,已经把它当成了理所当然的事了。这种原因可能跟我们从小到大的周遭环境有关。

比如,父母说,能不能好好学习给我考个100分 ?

朋友说,要不是跟你瞎混,我说不到还是名牌大学毕业的呢!

同事说,要不是因为你,咱们组能成最后一名吗?

我们身边充斥着无数种,要不是因为你...,有些是有心有些是无意,不管初衷如何,我们都在受着身边各种人的影响,所以我们也慢慢地习惯了指责别人。

如何控制自己内心的怒气 如何把我们的怒气(2)

相信上面我已经解释清楚了,我们生气不是因为外在刺激,那么接下来给大家解释下为什么说是内在原因,给大家举个例就明白了。

你跟一个人约好,下午2点来你家,然后他迟迟没到。

前提1:你是一个非常看重诚信的人,你跟他属于接触了解阶段。

前提2:昨晚没睡好,刚好有些困,想眯一会儿。

如果是前提1,你的价值观是不是重诚信,或者说你想要和有诚信的人来往?所以对方迟来,你是不会有些不耐烦,会觉得这人不太行?

如果是前提2,你的需求是不是想睡觉?所以对方晚来一会更合你的心意,你还会在乎对方迟到吗?

从上面很多例证可以看出,我们的不满、生气、愤怒等等,会出现这些负面情绪,核心原因是因为,我们的需求尚未满足,而我们的需求尚未满足就愤怒,是因为我们的思维习惯。那么,我们就可以把愤怒看作一种价值,利用愤怒就是因为需求尚未满足这个特点,让我们在每一次的愤怒当中,都找到自己的需求并一一满足它。

因为我们平常很难知道自己的内在需求是什么,所以才会发火、愤怒,现在知道了,那我们只有解决这些需求,以后就不会发火了,这才是真正的治根。

所以接下来就给大家出解决方案,当我们愤怒的时候,千万不要压抑,一定要表达出来,但要利用四步法:①停下来,呼吸②同意我的指责③体会我们的需要④表达尚未满足的需要

比如说,你老公每天下班不早早回家,总是在外面跟朋友玩,很晚了才回家,回了家倒头就睡。

现在你非常的愤怒,但是你要记住四步法,记不住拿个卡片写上,拿在手里,然后看着看片。

第一步,先别发火,深呼吸3次。

第二步,心里想,他这么晚回来我特别想骂他,骂死他,骂得他狗血淋头。

第三步,心里想,我为什么要骂他,是因为我什么没有满足?好好想、认真学,每一个愤怒背后,都是因为自身需求没有得到满足,所以一定有需求。我想到了,是因为我很孤单,我需要关心、陪伴和爱,他每天回来那么晚,回来就睡了,我就像是一个人在过日子,我感受不到他的爱。

第四步,表达自己的需求,老公你每天回来这么晚,我天天一个人在家很孤单,我需要你的陪伴和关心,我希望你以后能早点回家陪陪我,可以吗?

相信很多人会说,这有点说不出口,我是给大家举例,所以说的是标准对话,大家可以根据自己的习惯,只要表达清楚需求就可以了。我相信还会有人说,你这套不是全灵,有的人就不吃这一套,那么你记住一句话,伸手不打笑脸人,就算再混蛋的人,你天天供他吃喝,他也不好意思还指着鼻子骂你吧?

如何控制自己内心的怒气 如何把我们的怒气(3)

很多男人出轨,并不是因为外面的女人有多美多好,只是因为外面的女人会满足对方的需求,也让他很轻松。而男人在家里要么很压抑,要么被骂,要么被说。

我开始的时候之所以说,可以把愤怒化作交往利器和提升自身的工具,正是因为如果我们每次愤怒都能按照这套标准来执行,你和对方的关系是不是会越来越好?那么你的需求满足了,你是不是也会变的越来越阳光,生活也会过的越来越积极,那么你向往的生活还会远吗?

大家好,我是登云读书,写得不好希望大家多提提意见!送人玫瑰手留余香,你们的每一个点赞、收藏、评论、转发都是我写下去的动力,也是传递正能量的天使!

,