相信不管是跟我们最亲近的朋友，还是见一面的陌生人，或多或少都发生过遇到过，我们和对方生气或者对方朝我们生气，如果是小事，等事情过去了也就没事了。这些都是小摩擦，在我们看来都无伤大雅，尤其是和那些一面之缘的，可能过去不久连这个人也忘了。但还有一些跟我们关系特别近的，比如父母、夫妻、兄弟姐妹这些人，如果是他们脾气不好动不动就对我们发火，或者是我们脾气不好，对他们发火，我想这一定是一件让我们非常苦恼的事，因为我们在伤害自己最亲的人，相信很多人有同感，我当时脾气一来就控制不住，事后非常后悔，但是又不好意思道歉，久而久之脾气好像还越来越大了。
这样的例子在我们身边举不胜数，甚至有多少悲剧是因为一时的气愤，却造成了一辈子的悔恨？今天我来给大家解决这个问题，就像标题说的，把这不好的怒气化成我们交往的利器，和自我提升的工具。
非暴力沟通不主张两种处理愤怒的方式：①发泄②忽视、压抑
发泄，打、骂、杀，但是他治不了根，还影响人际关系，百害而无一利。大家可以回想一下，你打骂一个人的时候，当时可能会气消。但是下次再犯，你是不是更生气？
忽视、压抑，也有一些人会选择忍着，但是你的气消了吗？有问题就会一直存在，如果不解决那么愤怒就像气球一样越吹越大，到了压不住的时候就会爆炸，那威力绝对会让你承受不了这个后果。
我们也不提倡像很多过来人说的，不要生气，想开点，接受现实吧。因为这和上面说的忽视、压抑一样，问题一直存在。
所以我们提倡愤怒一定要表达出来，不要压抑着，也不要不管，但是要讲究方式方法。
先来给大家分析一下，我们为什么会生气？一般情况下是不是，他让我生气了,他惹我生气了，那么，我们就难免会指责他人，然而，实际情况却是，我们的心情不取决于他人的行为。
也就是说我们以为自己生气的原因是外在刺激（别人引起的），其实是内在原因（我们自己的原因）。
给大家举个例子就清楚了。大人们经常教育孩子的，让你好好学习，你竟然给我在这偷偷玩游戏？啪啪啪把孩子打了一顿。如果说孩子不是在玩游戏，而是玩手机、看电视、偷偷跑出去呢？我相信你依然会打，那么是你讨厌除了学习以外的所有事吗？如果你是看到别人玩游戏，也会有上去打一顿的冲动吗？我相信你不会，所以这不是你打孩子的原因，而真正的原因是因为，你想让孩子学习这个需求没有得到满足。
我前面有一篇文章讲过，听到不中听的话会有四种选择：①责怪自己②指责他人③体会自己的感受和需要④体会他人的感受和需要
所以我们常常会选择第二种，指责他人。现在我们很多人每天都在重复地做着这个选择，有些人可能已经形成习惯，但从来没有深究过为什么，已经把它当成了理所当然的事了。这种原因可能跟我们从小到大的周遭环境有关。
比如，父母说，能不能好好学习给我考个100分 ？
朋友说，要不是跟你瞎混，我说不到还是名牌大学毕业的呢！
同事说，要不是因为你，咱们组能成最后一名吗？
我们身边充斥着无数种，要不是因为你...，有些是有心有些是无意，不管初衷如何，我们都在受着身边各种人的影响，所以我们也慢慢地习惯了指责别人。
相信上面我已经解释清楚了，我们生气不是因为外在刺激，那么接下来给大家解释下为什么说是内在原因，给大家举个例就明白了。
你跟一个人约好，下午2点来你家，然后他迟迟没到。
前提1：你是一个非常看重诚信的人，你跟他属于接触了解阶段。
前提2：昨晚没睡好，刚好有些困，想眯一会儿。
如果是前提1，你的价值观是不是重诚信，或者说你想要和有诚信的人来往？所以对方迟来，你是不会有些不耐烦，会觉得这人不太行？
如果是前提2，你的需求是不是想睡觉？所以对方晚来一会更合你的心意，你还会在乎对方迟到吗？
从上面很多例证可以看出，我们的不满、生气、愤怒等等，会出现这些负面情绪，核心原因是因为,我们的需求尚未满足，而我们的需求尚未满足就愤怒，是因为我们的思维习惯。那么，我们就可以把愤怒看作一种价值，利用愤怒就是因为需求尚未满足这个特点，让我们在每一次的愤怒当中，都找到自己的需求并一一满足它。
因为我们平常很难知道自己的内在需求是什么，所以才会发火、愤怒，现在知道了，那我们只有解决这些需求，以后就不会发火了，这才是真正的治根。
所以接下来就给大家出解决方案，当我们愤怒的时候，千万不要压抑，一定要表达出来，但要利用四步法：①停下来，呼吸②同意我的指责③体会我们的需要④表达尚未满足的需要
比如说，你老公每天下班不早早回家，总是在外面跟朋友玩，很晚了才回家，回了家倒头就睡。
现在你非常的愤怒，但是你要记住四步法，记不住拿个卡片写上，拿在手里，然后看着看片。
第一步，先别发火，深呼吸3次。
第二步，心里想，他这么晚回来我特别想骂他，骂死他，骂得他狗血淋头。
第三步，心里想，我为什么要骂他，是因为我什么没有满足？好好想、认真学，每一个愤怒背后，都是因为自身需求没有得到满足，所以一定有需求。我想到了，是因为我很孤单，我需要关心、陪伴和爱，他每天回来那么晚，回来就睡了，我就像是一个人在过日子，我感受不到他的爱。
第四步，表达自己的需求，老公你每天回来这么晚，我天天一个人在家很孤单，我需要你的陪伴和关心，我希望你以后能早点回家陪陪我，可以吗？
相信很多人会说，这有点说不出口，我是给大家举例，所以说的是标准对话，大家可以根据自己的习惯，只要表达清楚需求就可以了。我相信还会有人说，你这套不是全灵，有的人就不吃这一套，那么你记住一句话，伸手不打笑脸人，就算再混蛋的人，你天天供他吃喝，他也不好意思还指着鼻子骂你吧？
很多男人出轨，并不是因为外面的女人有多美多好，只是因为外面的女人会满足对方的需求，也让他很轻松。而男人在家里要么很压抑，要么被骂，要么被说。
我开始的时候之所以说，可以把愤怒化作交往利器和提升自身的工具，正是因为如果我们每次愤怒都能按照这套标准来执行，你和对方的关系是不是会越来越好？那么你的需求满足了，你是不是也会变的越来越阳光，生活也会过的越来越积极，那么你向往的生活还会远吗？
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