钙和维生素D在怀孕期间对于妈妈和宝宝都是至关重要的营养元素,而这些营养元素完全可以从日常饮食中获得“孕妈食堂”第四期,我们邀请了演员涓子,以及关爱至初项目专家王黎明老师,带大家一起了解哪些食物可以满足孕期钙和维生素D的需求,下面我们就来说一说关于孕妇补钙需要吃多少维d?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

孕妇补钙需要吃多少维d(孕妈如何食补钙和维D)

孕妇补钙需要吃多少维d

钙和维生素D在怀孕期间对于妈妈和宝宝都是至关重要的营养元素,而这些营养元素完全可以从日常饮食中获得。“孕妈食堂”第四期,我们邀请了演员涓子,以及关爱至初项目专家王黎明老师,带大家一起了解哪些食物可以满足孕期钙和维生素D的需求。

对于孕妇,特别是在孕中期,钙摄入量不足可能会引发手足抽搐,以及先兆子痫、子痫等高血压疾病,胎儿则可能导致出生体重偏低,甚至是低钙血症。适当的补钙可以降低上述风险。

日常食物中,钙主要存在于奶制品、豆类、芝麻和小虾皮等海产品中,孕妇可以通过上述饮食提高钙摄入量。

传统概念中的骨头汤其实不能补钙,骨头里的钙是以磷酸盐的形式存在,很难溶解到汤里。骨头熬煮后,汤里的钙含量微乎其微,反而熬出很多脂肪,营养价值不大。

补钙的同时多食用动物肝脏、蛋黄、奶制品等富含维生素D的食物,适量晒太阳也有助于维生素D和钙质的吸收。

小贴士

钙质主要来源参考:

奶制品、豆类、芝麻、小虾皮等海产品

维生素D主要来源参考:

动物肝脏、蛋黄、奶制品

小贴士

中国营养学会建议孕妇每日摄入:

奶类300-500克,

豆类和坚果10-20克

今天的孕妈食堂大厨将教您制作一道补钙饮品——红豆牛奶,一起来看一看吧。

红豆牛奶

原料:红豆,牛奶,白砂糖。

1. 红豆用凉水泡一夜,放入电饭煲中,加入适量水煮30分钟。

2. 红豆煮好后,用保鲜膜封住,放入冰箱冷却。

3. 将红豆从冰箱中取出,拌入白砂糖,用勺子捣碎,恢复至室温后拌入牛奶,味美健康的红豆牛奶就做好了。您学会了吗?

科学膳食改善孕婴营养,健康成长滋养无限未来!各位准妈妈准爸爸,欢迎关注“关爱至初”微信平台和“中国儿童少年基金会”的微信、微博、抖音号,还有4道简单易学的孕期营养餐将陆续推出,让我们一同关注孕妇营养和婴幼儿健康。

下期“孕妈食堂”,我们将向您介绍生活中哪些常见食材有利于补充维生素A,同样有一道简单的菜品会带给您,敬请期待!

关爱至初·孕妈食堂

2018年,中国儿童少年基金会发起“关爱至初·生命早期1000天营养改善公益计划”,并在2021年春节期间推出“关爱至初·孕妈食堂”系列视频,每期视频中营养专家会介绍一种孕期需要的关键营养元素,推出孕期营养食谱,帮助孕妈全面提升孕期营养水平,呵护宝宝健康成长。

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