人体中水份占体重60%~80%左右。婴儿体内水份占体重85%；成年人占75%；老年人占65%。
人体需要的水量为30~40mI/kg体重。也就是说人体每公斤的体重需要30~40毫升的水。一般一个人的补水量一天约1.5~2.5升的水(500ml为一斤)，相当于3斤~5斤水的量。
人体的水份主要来源是饮用水，食物含有的水份，小部分体内生水。人体缺水占体重2%时就会感到口渴，这是人体发出需要补充水分的一个关健信号。
如果不及时补充水分，身体将会继续发出各个器官缺水的表现信号，比如头晕，主要是缺水，血液流动慢，大脑供血不足引起。眼睛干涩，皮肤干燥等等，这是最常见的缺水症状。
所以人要及时补充水分，才能保证人体的新陈代谢的正常运行。
①按需补水，水在人体是流动的，我们喝进去的水通过胃肠吸收，进入血液循环。通过身体各器官利用后，经过肾的过滤，把身体通过新陈代谢产生的废物，通过尿液和汗液排出体外。当人体进行体力运动时，新陈代谢加快，出汗多的人缺水就比较多，会感到口渴。所以这时就得多喝水，一次饮水100ml左右，间隔时间几分钟左右，分多次喝。直到感觉不口渴为止。
尽量不要一次性喝完500ml的水，会增加胃和肾脏的负担。
感冒发烧时人体消耗很大水份，也要多喝温开水，洁净的体内水份有效增强身体免疫力。还有促进排尿，把体内毒素迅速排出体外，从而人体恢复到正常状态。
②随时喝水，人体的新陈代谢时刻在进行着，都在消耗的水分。所以随时随地都要喝水补充，不口渴也喝，一次喝一两口。分次分量喝，成人确保一天5斤水左右的摄入量。
①首选温开水，入口不烫为标准。因为人体内水份占体重70%的水是洁净的情况下，体内的细胞就是在健康清新的环境里，这样的环境可增强人体的免疫力。为了保证水的安全洁净，最好喝烧开的水。
②切勿把饮料当水喝。有些饮料在生产过程中为了便于保存会添加一些保鲜剂。偶尔饮用对人体无害，长期饮用会引起血液病。讲到这里我不得不跟大家分享一个真实的病例。我认识一位朋友，他的儿子15岁患上白血病离世。令他痛苦不堪，最后的回想儿子的饮食习惯，竟然跟饮料有关。
据朋友陈述:儿子是家中的宝贝。从小想吃什么饮料，父母都给他买，后来孩子养成一个坏习惯，把饮料当成水喝。一天几乎都没怎么喝水。直到2008年儿子15岁，儿子出现身体不适，去医院检查诊断为急性白血病。这个消息如同晴天霹雳，儿子的病牵动了整家人的心，家里的经济不是问题。
父母带着儿子，带上了钱，有上行医问药的征程。辗转各大城市大医院治疗，这一次次的让他们失望而归。时间来到2010年，你病魔抗争了两年的儿子，最终还是离父母而去。人间的悲痛，整个家族的伤悲没能挽救儿子的性命。无尽的痛苦烙印着父母的心，无知的爱却是一种害。
所以别在拿饮料当水喝，短期的伤害是看不到的。我们身体就如同一辆汽车，加洁净好油对车的零件运转没有损伤，能保证车的性能完好运行。加比较差的油车也能正常行驶，但是时间长了，车的性能是有伤害的。人体所需的水份与汽车所用的油是一样的原理。
①早上起来空腹要喝一杯温开水，可以起到快速补水和清肠的作用，人体经过一夜的新陈代谢，早晨起来排尿后就立即补水。
②午睡起来后，也必须饮用一杯温开水，让血液循环加快，把养份输送到身体各个器官。让人精力充沛进入工作状态。
③晚上睡前要喝点水，100ml左右，一小口一小口慢慢喝。避免大量喝水而起夜影响睡眠。少量喝达到润喉作用。
④晚上睡觉时床头放一个装着温水的保温杯。如果半夜醒来或起夜，记得喝上两口水，达到稀释血液的作用，特别是血液粘滞度高(血脂高)的朋友。睡觉时人体血液流动性慢，容易引起血栓，于是半夜这两口水就是救命之水。
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#「闪光时刻」主题征文 二期#
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