躺着怎么减肚子?下面这招弹力带仰卧直腿钟摆最适合那些懒惰的MM了，只需要躺着就可以轻松减肚子哦!
一、训练目标
1、收紧腹部肌肉。
2、增加核心控制能力。
3、预防腰背疼痛。
二、目标肌肉：腹直肌和腹内/外斜肌。
三、锻炼方法
1、开始动作
(1)仰卧在垫子上，双腿离开垫伸直抬高，脚尖往上钩并将弹力带套在双脚上。
(2)双手伸直往外打开，手臂与身体成90度夹角。
(3)双手握紧弹力带，掌心朝上，肩膀略往后收及往下压。
2、动作过程
(1)呼气，保持上身紧贴于垫子上，腿向右侧摆动。
(2)吸气，缓慢回到开始姿势。
(3)呼气，保持上身紧贴于垫子上，腿向左侧摆动。
(4)吸气，缓慢回到开始姿势。
四、训练次数：4组*20次。
五、教练提示
1、下颌不要前引。
2、上背部及肩膀要紧贴于垫。
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