12月的大门缓缓开启，
提醒我们，
2020年余额已不足！
12月的天气，
提醒我们，
冷已不是“妈妈觉得你冷”了
而是真冷！
很多年轻人也不再用妈妈提醒，
自觉地穿上了秋裤护体，
理由是“不穿秋裤会得老寒腿”。
到底什么是老寒腿?
不穿秋裤真的会被冻出老寒腿吗?
今天我们就来捋一捋
什么是老寒腿？
老寒腿其实就是膝关节炎的民间说法，它只是一个症状描述，很多老年膝关节炎患者在寒冷冬季关节会酸痛，肿胀，“老寒腿”的称谓便由此而来。
老寒腿是怎么引起的？
前面我们说了，老寒腿其实就是膝关节炎，它是一种常见的退行性膝关节病变，其发病与增龄、肥胖、劳损、创伤、先天性关节异常、畸形等多种因素有关。
膝关节炎的疼痛常发生于早晨起床后，稍微活动有所缓解，但活动过多了疼痛又会加重，尤其是在上下楼梯、下蹲时症状更加明显。
在早晨起床或长时间保持一定姿势时，关节还能感觉到僵硬。天气变冷、活动过多时，可发生关节肿胀、疼痛，有时候还能感觉到摩擦或“咔嗒”声。由于关节疼痛导致活动范围明显受限，甚至平地行走都困难。
膝关节炎为什么
会在冬季疼痛加重？
之所以会出现这种情况，主要有三个原因：
●一是由于自然状态下关节本身的血液流动就缓慢、血液供应不丰富，寒冷刺激会造成血管痉挛，使血流缓慢，供血量减少;
●二是血流放缓后，关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围，进而导致关节的症状加重;
●三是寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降，肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降，出现原有症状的加重和关节功能的障碍。
不穿秋裤真的会冻出
膝关节炎吗？
不会！
前面提到的膝关节炎的诱发因素中并无寒冷一说，研究也表明寒冷和膝关节炎没有直接因果关系，寒冷不会导致关节炎，不穿秋裤不会冻出关节炎（老寒腿）。
寒冷虽不会导致关节炎，
但是会加重关节炎的症状，
所以膝关节炎患者要特别注重膝盖处的保暖！
所以，当你觉得膝盖经常感到发凉、怕冷、怕风，遇冷还会酸胀、疼痛、卡顿，说明你的膝关节已发生退变，建议您及时就诊，早发现，早诊断，早治疗。
寒冷冬季如何保护
膝关节？
1
膝关节要保暖
该穿秋裤时候穿秋裤，该穿棉裤的时候穿棉裤，避免下肢受凉。对于膝关节可以重点“关注”，必要时带上保暖护膝，避免膝关节处受凉。
2
晚上回来热敷一下
热敷可以让冷冷的膝关节迅速感觉到温暖。可以将毛巾包住热水袋，然后敷于膝盖上，每次20分钟即可。热敷过后切记做好保暖工作，不要受凉。
3
自我按摩
膝关节按摩
动作要领：手指置于膝盖上，扣住髌骨，轻轻上下推动。严重骨关节炎和膝盖畸形人群不适用此法。
下肢按摩
动作要领：双手按压双下肢由远端直至大腿根部。每次按压5分钟，一天三次。
小腿后侧按摩
动作要领：取坐姿，用一条腿的膝部按摩另一条腿的小腿后部肌肉，按摩过程中双手扶住上侧膝盖辅助支撑上半身。
4
膝关节周围肌力训练
卧姿直腿抬高
动作要领：如图所示，分别抬起一侧下肢至离床面15~20cm左右。抬起下落为1次，10~30次/小组，休息10~30s，运动量根据自身情况进行调整。注意匀速抬起，在顶点保持10~15s后缓慢下落，越慢越好，在底点不停留。
坐姿直腿抬高
动作要领：取坐位，身体保持自然放松，膝关节呈90°左右，缓慢伸直膝关节（此过程超过4s），髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能向头部背伸，注意保持大腿不离开椅子，保持5s，缓慢放下（此过程超过4s）。
坐姿脚跖屈、背屈训练
动作要领：取坐立，做脚跖屈、背屈训练，每个动作重复10-15次。
站姿提踵
动作要领：自然站立于台阶上，双脚与肩同宽，进行脚尖提踵，增强小腿肌肉和足底肌肉的力量，每组15-20次，做3组。
膝关节发凉，感到关节里冷风嗖嗖的，这是膝关节的关节软骨损坏，保护机制失效，膝关节炎的表现，建议及时就医治疗。
记住，我们有一天都会老去，年轻从来不是资本，健康才是！对自己的健康进行科学的管理，很有必要，这不仅仅是对家人负责，更是对自己负责。
学习健康管理知识，知健康，懂健康，做家人的健康守护神，做自己健康的第一负责人。
END
排版 | 康博士
来源 | 全民精准健康管理
（http://www.caswphm.com/index.html）
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