懒人版土豆排骨焖饭的做法(做道懒人菜轻松享假期)(1)

香喷喷的土豆排骨焖饭,营养又美味!

By 妙江南

用料

做法步骤

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1、准备好食材

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2、大米淘洗一下加适量的水提前浸泡三十分钟。

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3、胡萝卜洗净削皮滚刀切块

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4、土豆洗净削皮滚刀切块

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5、取少量的五花肉切小块

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6、姜洗净切片

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7、香葱洗净切圈

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8、锅中加入冷水倒入洗净的排骨

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9、1勺料酒

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10、入姜片

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11、大火烧开煮两三分钟捞出冲洗干净

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12、沥干水分装盘备用

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13、起油锅入姜片、五花肉小火煸出油脂

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14、倒入排骨翻炒一下

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15、烹入两勺料酒

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16、烹入两勺生抽翻炒均匀至上色

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17、倒入土豆和胡萝卜翻炒片刻

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18、1小茶匙盐翻炒一下

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19、加一碗热水,水量和排骨持平即可

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20、大火烧开

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21、1勺蔬之鲜提鲜

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22、将电饭煲内胆取出倒入大米

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23、倒入翻炒后的土豆胡萝卜排骨

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24、整根葱打结放入电饭煲内

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25、盖上盖子摁煮饭键约60分钟

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26、待时间到夹出葱结不要

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27、入葱花

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28、搅拌均匀,香味扑鼻而来

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29、成品图

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30、好吃看得见,我连吃三碗

小贴士

1、大米提前浸泡三十分钟防止夹生 2、根据个人口味酌情增减

排骨的营养功效

1.补钙

猪排骨含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,可为幼儿和老人提供钙质。

2.补肾养血,滋阴润燥;

主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴,润肌肤,利二便和止消渴。

3.补中益气

中医认为,排骨可以补中益气,无论是酱排骨,还是排骨汤,无论是红烧,还是爆炒,排骨都有着补中益气的作用。

4.滋养脾胃

排骨可以滋养脾胃,合理食用排骨,可以保健脾胃功能。

5.改善贫血

排骨可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。

6.强健筋骨

排骨富含铁、锌等微量元素,可以强健筋骨。

7.增强体力

排骨有着丰富的肌氨酸,可以增强体力,让人精力充沛。

8.补充营养

排骨富含蛋白质和脂肪,为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸,可以补充人体所需的营养。

9.滋阴壮阳

中医认为,排骨可以滋阴壮阳,对于女性男性,都是极佳的食疗材料。

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