现在的社会飞速发展，给我们的生活带来了不少便利，但对于没有自控力、健康保健知识空白的人们来说，人们越来越富裕不见得是多么好的事。就拿我们日渐丰富的餐桌来说，满足了人们的口舌之欲后，心理上也得到了很大的满足。但是在你舒服畅快的同时，身体似乎在悄无声息地发生着变化，紧接着随着时间的积淀，富贵病就找上门了。
糖尿病就是一种常见且多发的富贵病，它的病因主要是因为营养代谢出现障碍，直接表现为体内血糖含量的飙升。在我国，最常见的就是2型糖尿病患者，通常就是由于自身混乱的生活习惯、饮食习惯导致的。特别是肥胖的人多半会患有糖尿病，身体肥胖就容易导致体内胰岛素分泌少，更容易影响血糖的代谢。
正是因为患有糖尿病的人越来越多，社会上很多人也不得不对这一症状重视起来。想要控制体内血糖含量，很重要的一点就是要“管好嘴”。想要身体有效控糖可不是一件容易的事，在饮食搭配上就要下很大的功夫。很多朋友也因为对正确控糖的方式不太了解，出现了不少误区，以下提到的几个方面，你一定要了解。
误区一：糖尿病患者不能吃甜的食物
糖尿病患者要控制饮食中的糖含量是正确的，但不能吃甜的东西说法太绝对。生活中很多含糖的食物也不一定带有甜味，比如米饭、馒头等。当然，生活中肯定也会有吃起来甜但并没有含糖的食物，如添加了阿斯巴甜、甜蜜素等甜味剂，含有甜味剂的食物吃起来口感是甜的，但几乎不会有多少能量摄入。
因此，糖尿病人不要经常吃含糖的食物，带甜味的食物可以先进行区分再做选择。
误区二：糖尿病患者不能吃水果
水果一：西瓜
很多糖尿病患者都会认为西瓜太甜，吃完之后血糖很容易飙升，但事实上，西瓜里面的水分很多，含糖量仅占5%，西瓜吃起来很甜的原因就是果糖的含量占总糖量的一半左右，但果糖对血糖含量的影响不大，只要控制好食用量，西瓜也是可以吃的。
水果二：猕猴桃
猕猴桃的营养非常多，富含维生素C、矿物质以及膳食纤维，猕猴桃的含糖量适中，控制好每日的食用量，对血糖的影响不会太大。曾在知乎上看到一位糖尿病患者，记录自己下班后吃了一个271克的猕猴桃，吃之前的血糖指数为5.3，吃完半小时后测量7.1，过了一个小时之后，再次测量血糖6.7。在这位糖尿病患者的亲身实践看来，吃猕猴桃的确会让体内血糖含量增加，但综合看来，对血糖的影响也不大。如果你害怕血糖升高，也想吃猕猴桃，可以减少食用量。
其实，糖尿病患者是不能放弃吃水果的，反而水果、蔬菜类食物要多吃，尽量占到饮食比例的1/2，当然水果里面的确有含糖量很高的食物，比如荔枝、龙眼、葡萄等，这些食物尽量少吃或不吃，像樱桃、苹果等低糖水果可以正常吃。
误区三：糖尿病患者不能吃主食
对于糖尿病患者能不能吃主食的问题，应该缩小范围后，就没有太大问题。我们平时提到主食首先会想到米饭、馒头等，这些精细的粮食口感很好，但对于糖尿病患者来说，碳水化合物含量超标，的确应该少吃。
但是主食是每天营养的主要供能者，少了它，身体也可能会吃不消，可以选择粗粮进行代替，常吃的粗粮有黑米、黄米、薯类食物等。如果还是会怀念细粮的美味，也可以粗细搭配，配合食用。
糖尿病患者虽然不能让以前一样自由吃喝，但也不是说很多食物都不能碰，主要你做到搭配合理，控制好饮食总量，血糖也不会说像坐过山车一样一下子冲上顶端。在平时，如果你在餐前已经吃了一些水果，在吃饭的时候就可以适当减少碳水的摄入量。
总之，掌握身体营养的动态平衡，再加上“迈开腿”，增加日常的体育锻炼，也能有效控制体重，还能控制血糖，远离心血管疾病，开心快乐生活。
参考资料
[1] 《糖尿病没那么可怕 少吃多动助你远离“三高人群”》.环球网-生命时报.2014-11-05 11:03
[2] 《于良.糖尿病人吃西瓜控制量就好》.人民网.2015-05-18 08:39
[3] 《吃水果控血糖：樱桃苹果最好柚子最危险》.扬子晚报.2012-06-19 15:58
[4] 《糖尿病的10个饮食误区 你错了几个？》.北京青年报.2020-11-20 10:06
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