内旋练习找一面墙，对墙呈90度站立，然后抬起胳膊，抬平，尽量达到90度，肘与大臂也成90度，然后靠住墙，肩关节内旋，尽量往墙上贴，下面我们就来说一说关于三个动作改善肩膀疼?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
三个动作改善肩膀疼
内旋练习
找一面墙，对墙呈90度站立，然后抬起胳膊，抬平，尽量达到90度，肘与大臂也成90度，然后靠住墙，肩关节内旋，尽量往墙上贴。
注意：在可耐受的范围内，进行内旋活动训练，可以根据情况，降低角度，不要盲目追求动作的高度，这样才能做到适度练习，保护肩部不被拉伤的同时，更好地拉伸肩关节。
外展练习
在家里找一根棍子或者是杆子，双手握住，用健康一侧手推着棍子，然后带着患病一侧的肩膀来进行外展练习。
注意：在练习时，也要在能够耐受的情况下，有拉伸感就可以，保持30秒至60秒，在身体还能耐受的情况下，每天可以练习3组。
重物悬吊
首先双脚与肩同宽，有症状的患侧握住一个哑铃，哑铃重量的选择以能明显感觉到拉伸且不会引起疼痛的重量为宜；拿住哑铃的时候，小臂不要发力，手握住哑铃即可。肩关节放松，靠重力自然下垂。维持这个动作2分钟左右，可以进行5组练习，组与组之间间隔1分钟。
注意：如果家里没有哑铃，可以用矿泉水、小桶食用油来代替。为了防止小臂发力，减弱对肩关节的下拉作用，也可以用毛巾或绑带将重物绑在手上，这样就可以让手臂完全放松，靠重物自然下垂的力量，去牵拉肩关节，从而达到增大肩峰和肱骨头之间间隙的作用。这个动作主要针对患侧肩进行练习，如果没有肩关节撞击综合征的情况，可以通过下面这个动作提前预防。
沉肩拉伸
双脚与肩同宽，双手十指交叉在体后；手往地的方向发力；不能耸肩，保持躯干直立，微收下颌。动作坚持1至2分钟，每天完成5组，每组间隔1分钟。
注意：感受肩膀下沉的同时，检查一下自己的动作，是否出现腹部前凸的情况，及时调整姿态，让骨盆、腰背始终保持在一条直线。
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