睡觉打呼噜是普遍存在的现象，不仅打扰他人睡眠，而且也影响自己的睡眠质量。很多以为打呼噜是睡得香或太劳累的表现，然而实际上有可能是生病了或者睡姿不对，可以试试下面这4招来缓解。
人们在平躺着睡觉时，会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生。对于总是打呼噜的人，可选择左侧卧或右侧卧。睡觉时可以在后背垫一个东西，这样就无法平躺，久而久之就形成侧睡的好习惯。
枕头高度大概在一拳高是最为合适的，能保持下颌稍微扬起，缓解打呼噜问题。如果是侧卧睡觉的话，尽量得选择高一点的枕头，但最好不要超过肩膀的高度。枕头不能过硬和过软，可选择软硬适中的荞麦枕。
睡觉前要避免吸烟喝酒，以免刺激上呼吸道后变得肿大，而引起严重的打呼噜。特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。另外不要一味的依赖安眠药，安眠药会使得咽部肌肉松弛，更容易导致打呼噜。
一般肥胖的人会伴有呼吸睡眠综合症，胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。及时减肥能减少下巴周围肥肉，有助于缓解打鼾症状。另外要改变不良的生活习惯，白天不能过度劳累，注意劳逸结合，睡觉前不能吃的太饱。
如果上面的办法试过都没有太大效果，可能是身体出了问题，需要尽快去看医生。总之，别拿打呼噜不当病，长时间的打呼噜，会引起大脑缺氧，从而诱发各种心血管疾病。所以大家发现自己有打呼噜的现象，一定要及时的做出对策，从而缓解打呼噜。
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