网上有不少文章，告诉想要变得更厉害的你，一定要在6点前起床。
迎着初升的太阳，去跑步、运动、读书等，完成多项日常运动，开始元气满满的一天。
结尾总结道，摆脱平庸的第一步是，早起！
真的跟着去做，却发现自己全身酸痛、精神萎靡，坚持不了两天，不得不放弃。
然后，自我反省，咱就是平庸的人，学不来精英的生活，别挣扎了，躺平吧。
但真的是这样吗？早起是积极向上的标配吗？
首先，我们需要了解，是不是每个人都适合早起？
按照目前科学界的研究，发现每个人有自己的“睡眠时间表” ，取决于个人习惯和外界环境。
按照入睡和起床的时间分类，主要有以下四种类型。
只要掌握自己的睡眠节律，合理安排时间，也能拥有充沛精力，去提升自我。
那么，想要成为更好的自己，我们可以怎么做？
规律作息根据自己的睡眠类型，合理安排工作、学习和运动，充分利用大脑高效运转的时间，完成目标。
天才少女谷爱凌每天睡十个小时的成功秘诀，曾冲上热搜，引发网友们的羡慕。
但应该看到，她睡眠时间长的背后，藏着对时间高效把控的智慧。
她会在晚上9点上床睡觉，第二天7点起床，睡饱了觉，精神充沛。
把白天的14个小时，全身心地投入学习和训练，以及做一些自己喜爱的事情。
上午会抓紧时间上课，完成作业，从正午到下午4点，不吃不喝不休息，专心训练。
除此之外的其他时间，她还会安排跑步、打篮球、体操、瑜伽、声乐等等，涉猎不少领域。
把时间分段，干净利落地进行切换，形成规律的作息习惯，就能做到事半功倍。
很多人觉得运动太累，回家只想葛优躺，但老是不动，身体毛病一大堆，愁死人了！
科学家指出，快走是既简单又有效的运动，对膝盖友好，还能有效促进新陈代谢。
而且，不用专门买装备，换上舒服的鞋子，通勤路上，饭后，就可以随时动起来，锻炼身体。
同事王丽经常久坐不动，近五年体重飚升20斤，体检时还查出三脂高、尿酸高等问题。
她听从医生的建议，每天通勤不开车，改坐公共交通工具，利用换乘的空隙，快步走路。
一个月后，她感觉人轻爽了很多，腰围也细了，尝到甜头后，继续加码，饭后也出去遛弯。
不到半年时间，指标全部正常，人也瘦了两圈，便秘、嗳气、消化不良等问题都消失了。
坚持快走不但能改善体质，还能在运动中，获取身体内释放的多巴胺，让人心情愉悦。
越来越多人感叹，现今快节奏的生活，再也不像从前，能抽出大块时间，静心品味一本书。
确实社会在加速，可是我们也要跟上变化的脚步，找寻能适应当下的阅读方式，迭代自我。
有人统计过，每天大概有4小时碎片时间，通勤、工间闲聊，刷抖音，不知不觉耗费掉了。
如果我们能向学界泰斗季羡林先生学习，利用好这些时间的“边角废料”，将会获益良多。
季先生平时事务繁忙，经常奔波于各种大大小小的会议，进行公开演讲、学术交流等活动。
为了兼顾工作和阅读，他经常在会议前后，或中间茶歇，以及乘坐交通工具时抓紧读书。
正因为如此大量的阅读和思考，使他吸收了不少先人的智慧，成为一代大师级的人物。
利用好自己的碎片时间，随身携带书本，见缝插针式地完成阅读，涓涓细流终能汇成大河。
知乎上有一句话：“你不必生来勇敢，天赋过人，只要找到窍门，循路登顶。”
提升自我，蜕变成一个更好的你，并没有那么难，感到畏惧只是因为没有找到入门的方法。
事实上，只要花点心思，用点巧劲，任何人都能战胜自身的惰性，成就更强大的自己。
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