受访专家：北京体育大学运动康复研究所所长 王安利
北京体育大学运动康复博士 贾学恕
本报实习记者 严立新
双脚是带领我们前进的工具，更是大多数体育运动的基础，而人在生长发育过程中会形成不同的脚型。北京体育大学运动康复研究所所长王安利说，脚型的划分通常以足弓的高低为标准，分为高弓足、正常足和扁平足(低弓足)。与正常足弓相比，低足弓在运动过程中不能起到良好的震荡吸收和缓冲作用，更多地是依靠膝、踝关节代偿，容易导致膝关节或小腿痛。高足弓本身呈现爪型的特点，理论上具有更强的弹跳能力，但同时受到的伤害也更大，因为高足弓不能及时释放震荡产生的压力，容易发生足底疼痛、崴脚等情况。高、低足弓的人长时间运动都可能导致跟腱炎、足底筋膜炎，甚至并发关节炎症等。
足弓的高低并不是一出生就形成了，王安利说，新生儿的脚底完全是扁平的，两三岁后足弓开始有些弧度，在学龄前至小学阶段才逐步完成发育。在足弓的发育过程中，如果没有得到充分的跑、跳等锻炼，足部就不会形成良好的支撑，导致走路时小腿发力不均衡，最终使多数低足弓的人表现为“内八字”和“X”型腿，鞋跟内侧易磨损;高弓足的人走路呈“外八字”和“O”型腿，鞋跟外侧易磨损。
北京体育大学运动康复博士贾学恕介绍，生活中自测足弓高低的常见方法有2种。1.足部水印自测法。取坐姿，足底蘸水，双脚踩向地面，将重心压到脚上(超重的人可以不用起立)，然后双脚离开，通过留下的印记判断自己的脚型。2.手指检测法。双脚踏在地面，将手指从足的内侧塞入，正常足弓可以达到足底中部，若塞不进去则为扁平足，而高弓足几乎可以达到足外侧。
对成年人而言，足弓虽已成型，但也可通过以下方法进行适当矫正或弥补。
脚趾抓毛巾。适用于扁平足，使足内在肌得到充分锻炼，减少髋膝踝的代偿作用。将毛巾平铺于地面，单脚踩在毛巾上，用脚趾不断抓毛巾，注意脚跟不要抬起，有酸胀感后换另一只脚练习。
勾绷脚练习。适用于高弓足，可以牵伸到小腿后侧肌肉，增强行走时的稳定性。勾脚时，脚尖最大限度勾起，脚跟往远蹬;绷脚时，脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部尽量形成一条直线。
脚底滚网球。足弓高的人通常足底筋膜较紧，可通过滚网球适当放松。双脚交替踩在网球上，前后滚动。注意过程中要保持身体的稳定性。
双脚牵拉弹力带。坐着或平躺，用双脚的脚趾抓住弹力带的两端，像骑自行车一样，前后交错来回拉扯，使双腿肌肉感受到阻力，有疲劳感时即可停止。可用毛巾代替弹力带。
选择合适的运动鞋。扁平足由于足弓缺少支撑力，在挑选运动鞋时应考虑鞋底带有支撑能力的鞋型;高弓足因缓冲效果差，应选择减震效果好的运动鞋。
此外，有些人认为高弓足适合弹跳，扁平足不适合任何运动，王安利强调，并没有这些说法，三届奥运短跑冠军尤塞恩·博尔特就是扁平足。贾学恕补充说，高、低足弓的人如果想要减少弹跳带来的不适，可选择游泳、骑自行车等，以减少足部与地面的接触。▲
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