日拱一卒功不唐捐玉汝于成溪达四海的意思（日拱一卒功不唐捐）

一个冬天的坚持，终于在春暖花开之时，显出成效。

雾霾里，寒风中，雪地里，春雨后，晨曦时，夕阳下，华灯上，内心里。

这些个体验，不是跑者，不会晓得。

这些个快乐，不是跑者，不会理解。

这些个痛苦，不是跑者，不会程受。

这些个欣慰，不是跑者，不会明白。

几点建议：

1、控制体重

2、做基础力量训练

3、做好热身

4、做好放松

5、持之以恒