你身边的胖子是不是认为去了健身房增肌就能够瘦下来？相信大部分的胖子都会认为去了健身房健身就能瘦下来，有这种认知的人主要是看到了别人进入到健身房后出来就变瘦了，认为进入到健身房就能够瘦下来。但是，如果你的方法搞错了，不仅不会瘦下来，反而会搞得自己丧失了减肥的决心。
进入到健身房的人并不会告诉你他们是如何瘦下来的，而真正使得他们能够瘦下来的，并不是虐腹和增肌去练出迷人的腹肌，而是他们在瘦下来之后，才会去练出人鱼线或者是马甲线，如果你的体脂率超过25%，那么你是不可能能够拥有腹肌，人鱼线或者是马甲线等腹部肌肉形态。
首先你要明白，想要减掉你的肚子以及你的全身脂肪，并不是靠虐腹就能够做到的，而是需要进行全身性的减肥运动，甩掉你身体内的脂肪，再进行系统的虐腹训练，从而练出腹肌或者是马甲线。
所以，胖子减肥期间不要着急虐腹了，这4个方法帮你快速降低你的体脂率，燃烧掉你体内的脂肪，并且甩掉你身上多余的肥肉。
第一个方法，每天多喝水，拒绝任何饮料
大部分胖子做不到的就是喝水，水是零热量的，同时也是无色无味的，给胖子的第一感觉就是不想喝，不过多喝水能让加快肠胃的蠕动，促进消化和代谢，还可以加快身体的燃脂速度。再者，喝水不仅不会让你发胖，而且还可以让你血液循环加快，从而提高身体的运转，在这个方面同样也能够使得你的减肥速度加快。
第二个方法，饮食上的改变
想要瘦下来，你首先就要戒掉你喜欢吃的零食以及高热量的食物，以清淡饮食为主，每天总热量的摄入要控制在合理的范围之内，也就是1400-1600大卡之间，不要超过太多的热量，避免身体内多余的热量，转为脂肪，只会让身体发胖，但是也不能低于正常消耗热量1200大卡，不然只会降低自身的代谢效率，从而减慢了减脂的速度。
我们不妨这样尝试，早餐以550大卡，午餐以600大卡，晚餐300-400大卡即可，毕竟晚上的消化已经下降了。
第三个方法，坚持运动为主
在控制热量的同时，还要以运动为主，全身性的减脂运动，一般都是跑步，游泳，打球，以及健身操，跳绳，HIIT间歇，以及Tabata训练为主，看个人的体脂率以及体质来决定适合自己的运动方式是最佳的。
而且在运动的过程中我们还可以加入一些虐腹的训练，针对腹部的赘肉进行刺激，从而保持了身体肌肉的同时，维持了高代谢的能力。比如说卷腹，侧身卷腹，两头起，以及俯身转体，高抬腿等等动作。
第四个方法，早睡早起，睡眠时间为6-8小时
很多人都认为8小时定律是最科学的，其实不然，人体的睡眠时间一般来说是6-8个小时，当然还有一些例外，比如一些科学家的睡眠时间是4个小时，但就一般人而言，6-8个小时的睡眠时间已经足够身体的恢复以及休息了。无论是减肥还是增肌，这几个小时的睡眠时间是一定要达到的，而且只有深度的睡眠才能让身体更加高效地运转，所以早睡早起的这个习惯是一定要养成的。
减肥期间不要着急这虐腹或者是增肌，这4个方法可以有效地帮你铲掉身体上多余的赘肉，燃烧掉过多的脂肪，从而让你瘦身成功，想要练出腹肌身材就容易得多了。
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