这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第 17 期。
我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家，帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来。
在我帮助别人管理身材的这些年，发现很多女性都对自己的身材不满意，甚至达到了焦虑的状态，认为自己不够瘦、身材不够好、腿型不好看、腰部没曲线……
作为营养师，对于那么普遍的身材焦虑，我也有话想说。
首先希望大家先问问自己这两个问题：
➊ 为什么怕胖？
很多女性的身材焦虑，来自社会评价捆绑、自我认知及接纳度不足，比如：会因为太胖、或者胸小、或者腿粗而被嘲笑，会自认为「不够美」而影响婚恋甚至择业。
这是个非常现实且历史悠久的问题，与整个社会对女性的尊重度密切相关。
图片来源：站酷海洛
但是，女性朋友们，你们至少应该想明白一件事：如果一个人看中的是你的身材和/或颜值，而不是你的思想与性格特质，不是「你这个人」，那么，就算你当下身材姣好，未来依旧有被忽视的风险。
因为伴随着年龄的增长，身材和颜值势必会减分，无论你如何努力维持……
想清楚这一点，在婚恋、择业和社交问题上，你可能会更清醒，会明白自己究竟应该选择怎样的伙伴。
➋ 想瘦是取悦别人还是自己？
接下来，关于社会舆论或环境舆论对身材的影响，你需要问清楚自己：对自我的不满意，究竟是因为无法取悦自己？还是因为无法取悦别人？
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如果是后者，你需要给自己洗脑：除非你是金条金砖人民币，否则，不论你性格如何好，颜值如何高，身材如何曼妙，也绝不可能让每个人都喜欢你。
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如果是前者，你要进一步问自己：怎样做才能取悦自己？有执念和误区吗？自己愿意做怎样的改善？自己能做怎样的改善？
其实，从营养师的角度，我想告诉大家一个事实：
很多身材是天生的，没有人是完美的。
身材的比例很大程度上受遗传的影响，有人天生肤白貌美大长腿，而有人相对没有那么出众。
如果你时常羡慕那些明星、模特的身材，从而投射到自己身上，实在没必要，因为那是职业选择的结果，并不是普遍现象。
然而，来自遗传的差异性，并不能影响姑娘们的美丽。要知道，三围完美是个美好愿望，但现实极有可能事与愿违。
我们要接纳和尊重自己身材的「出厂设置」，正因为这些不同，才令我们独特，而不是另一个「别人」。
但是，任何身材都有可调整的空间。你身上从来不缺「美」的基因，只是缺了一个寻找的契机或动力。
图片来源：站酷海洛
在正确认识自己后，如果大家想适当调整体型，这里有 4 个科学小建议，希望可以帮到大家。
➊ 确定自己有决心做改变，就求助靠谱的专业人士
要想考核专业人士的靠谱程度，别只看他的各种头衔和所谓的证书，更重要的是要了解此人是否科班出身，是否经过正规院校规范培训。
要知道，有一些所谓的「老师」，只有一堆花哨的自我介绍，教育背景却模棱两可。
➋ 不要急于求成
以运动为例，虽然可以纠正腿型、改变腿长、增臀丰胸瘦腰，但见效速度再怎么快，也不可能少于一个月。
所有一周内大变活人制造出「S 曲线」的，都是异想天开，除非 P 图或穿塑形衣凹假造型……所以，要有改变的决心，更要有毅力。
另外，太胖虽然让你焦虑，太瘦也并不健康。「三分动七分吃」饮食是关键，合理饮食，匀速塑形才是正确的方向。
➌ 选择适合自己的、有更好修饰作用的衣服
这也是很重要的！流行的未必适合自己，衣服是为人服务的，而不是你要追着流行去盲目跟随。否则，花大把银子堆砌出来的效果，要么是东施效颦，要么是南辕北辙～
➍ 再美也要多读书
其实，让你们焦虑的真相，可能不是身材，而是对自己的不自信！读书，能丰富思想、开拓眼界、扩大认知。
知识丰富的女性，更容易增加自信，更少被外界舆论捆绑，也更能具备理性的思维模式及合理的自我认识。
最后，希望所有的女性们，都可以摆脱身材焦虑带来的烦恼，努力追求有态度的、健康有型的美。
下期预告
明天的「减肥之路」，我们邀请了营养师金星，下一期主题：
全网热卖的酵素，到底能不能减肥？
如果你也对这个话题感兴趣，快来了解真相吧！
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封面图来源 丁香医生设计团队
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