哑铃平板卧推，哑铃的四套神仙动作。
哑铃内收式卧推：
·1.肩部下沉胸椎挺起。
·2.上呼下吸。
·3.哑铃对握。
·4.下放至大臂与背面平行。
·5.上呼下吸。
·6.核心收紧背部尽量不起桥。
哑铃内收式卧推：
·1.肩部下沉胸椎挺起。
·2.小青垂直地面。
·3.下放幅度因人而异(最低标准与背平行)。
·4.大臂与身体呈45-60度夹角。
哑铃夹胸式卧推：
·1.肩部下沉胸椎挺起。
·2.小青垂直地面。
·3.下放幅度因人而异(最低标准与背平行)。
·4.大臂与身体呈45-60度夹角。
哑铃夹胸式卧推：
·5.核心收紧背部紧贴凳面。
·6.上呼下吸重视离心。
·7.哑铃运动轨迹始终保持垂直。
·8.上呼下吸保持离心运动。
·9.手肘始终内收夹紧身体。
哑铃夹胸式卧推：
·1.平板哑铃飞鸟。
·2.下放与内收终保持肱二头肌稳稳发力。
·3.下放自然弯曲手臂内收自然伸直手臂。
·4.保持哑铃在垂直平面划弧线。
·5.上呼下吸。
·6.下放幅度量力而行。
·7.核心收紧下背尽量贴紧凳面。
,
