知识
选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
很多肥胖除了产后肥胖以外，大多数都是冰冻三尺，非一日之寒。尤其是很多巨胖的小伙伴，其实可能用了十年时间变胖。这类小伙伴的减脂不可以急功近利，否则会伤害到自己的健康。
减肥这件事情，是身体平衡打破之后的再平衡。需要不断重建，不断平衡。这个过程中，对于身体机能，脏器功能，是挑战很大的。如果平衡打破得比较“迅猛”，很可能，直接导致身体垮掉，身体一跨，我们的减肥之路也就终止了。等我们身体恢复健康后，又回到了原点，甚至更胖了。
所以，今天我们分享的是一些慢减肥的策略。
慢减肥是用乌龟的速度来要求自己瘦身，
看似十分可笑，其实也可以收到很好的效果。慢减肥方法主要有下面几种：
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方式一：细嚼慢咽
有人说身材瘦的人，因为吃饭慢抢不过别人到最后吃进肚子里的东西少。所以就很瘦很苗条。东西吃慢一点是可以瘦身，但并不是因为吃进肚子里的东西少才变瘦的，这和大脑的活动有关：被称为瘦素的刺激激素刺激中枢神经需要二十多分钟左右，吃的快的人往往还没感到吃饱就已经吃的太多了，只有细爵慢咽才能在吃得过多之前让瘦素帮助你“刹车”。而且通过细嚼慢咽可以发现食物原本味道。
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方式二：果蔬和茶慢解馋
许多人时时刻刻都提醒自己小心身材，可是人总有嘴馋的时候营。养专家告诉大家嘴馋的时候别尽想着零食甜点。可以将芹菜小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来搅一搅，顺便补充一天的蔬菜量。另外慢慢喝茶也能有效的解嘴馋，而且中国茶多数都有促进脂肪代谢的效果，茶中含有能分解腹部脂肪的元素。
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方式三:舒适的灯光或烛光下就餐
据研究，人在minghong灯下的饭量可以比舒适灯光下的饭量高一倍，也就是说在舒适的灯光下用餐胃口可以变小，所摄入的热量自然也就减少了。
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方式四：用粗粮代替精粮
专家建议进餐时可用糙米、五谷米代替大米，这些粗粮不仅是可以细嚼的食物，通过细嚼更可以吃出美味。黄豆也是可以细嚼的食物之一，它可以降低胆固醇，其植物雌激素也可以增加骨质密度，更可以预防更年期症状。
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方式五:每周两次慢运动
太极瑜伽都是“慢”运动中的佼佼者，表面从容不迫，波澜不惊，运动后确实大汗淋漓。看似平缓的瑜伽每小时热量消耗达1300千焦（大约300千卡）。究其原因，太极和瑜伽都强调大脑对身体的控制性，即平衡能力，要求练习时脑力高度集中。每十分钟的平衡练习至少可以消耗300千焦（大约70）千卡的热量，相当于两块威化饼干的热量。
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