导语：人进入老年阶段，因为远离了工作的烦恼，可以说是享受人生的最佳时期。但是年纪越大，身体机能会随之衰退，不少老人或多或少出现一些健康问题。
比如血压和心率异常，在老年人群中比较常见，若长期放任不理，会引起其他并发症的出现，威胁到身心健康。那么老年人如何保持血压和心率正常呢？
0165岁以后，标准血压和心率是多少？看看你是否合格了呢？
在我国对高血压的范围规定为舒张压是90mmHg，收缩压是140mmHg，若超出这个范围表明血压偏高，对于正常人群来讲血压处于80/120mmHg是理想范围。
这已经有65岁的人群，正常血压要保持在舒张压范围是60mmHg~89mmHg，收缩压的范围是90mmHg~139mmHg，另外舒张压和收缩压不能差的太大，最大值不要高出60，保持在30左右为宜。
因此，如果平时测量的血压保持在上述范围内，说明血压比较健康，如果超出血压范围，平时要多加注意了，最好去医院及时咨询一下医生，并进行相关检查，看看有没有患上高血压，若没有，那值得恭喜。
如果患上高血压，建议听从医生的安排，并在生活中做出适当的生活干预。
对于心率要依据老年人的承受水平来考虑，有不少劳动人民，心率常常保持在一分钟50次左右，而且并没有出现异常。所以，心率不能完全要求达到每分钟60~100次的标准。
若在50左右，身体并没有出现异常现象，在严密监视下也属于正常情况。但如果低于50次，那么要提高警惕了，不要排除心律失常等心血管疾病。
02该怎样维持血压平稳、心率正常？
坚持跑步
每天适当的进行跑步，能够加快血液循环速度，提高身体的代谢率，增强心血管本血水平，心脏功能也会慢慢提高，有益于身体以及心血管健康。
除此之外，通过跑步也可以增强血管的延展性，避免脂肪在血管中堆积，降低血液的粘稠度。在平时运动过程中，尽量选择一些舒缓的运动，若运动太过剧烈，很容易让心率和血压出现异常，那就有点得不偿失了。
保持良好心态
每天以积极乐观的心态面对工作和生活，情绪处于稳定状态，有助于稳定血压和心率。
如果长期情绪波动大、比如保持激动，紧张焦虑的状态，会加快心率的跳动，而且会导致激素分泌过多，影响到身体健康。
想要避免心脏受刺激，要学会积极的心理暗示，凡事遇到一些挫折和困难首先要沉着冷静下来，切记不要急躁，冷静下来才可以想出解决问题的方法。
这样可以以防指标出现异常变化，避免器官功能下降而威胁到健康。
清淡饮食
如果本身患有高血压，想要减轻对身体的伤害，一定要谨遵医嘱，每天坚持服用降压药。
另外要以清淡的饮食为主，积极控制好饮食，有助于保持血压稳定，避免高血压病情的恶化。
很多人觉得高血压不是什么大病，在饮食上不加节制，长期吃一些辛辣刺激以及重口味的食物，这样加大了对身体的刺激，不利于高血压病情的稳定。
而且病情在饮食的影响下会继续飙升，所以要掌握正确的饮食方法，积极调节，经常吃一些有助于降压的食物，这样血压和心率稳定了，我们的身体才会更加健康。
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