怎么把最大摄氧量提升到50

1、每周起码保持3次训练：试验表明每周只训练一次对最大摄氧量的变化不显著，下面我们就来说一说关于怎么把最大摄氧量提升到50?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

怎么把最大摄氧量提升到50

1、每周起码保持3次训练：试验表明每周只训练一次对最大摄氧量的变化不显著。

2、增加去脂体重。

3、注意在有氧心率区域内的训练。

4、持续训练：试验表明，停训2周，有氧工作能力会明显下降；停训4－12周，心肺功能可下降50%;停训半年后，心肺功能恢复到训练前的水平。

5、力量训练不能提高最大摄氧量。

6、短期训练不能提高最大摄氧量：最少需要10－20周的训练才能见效。（每周训练至少2次）

最大摄氧量可以通过运动提高5-25%，其他72-95%主要受遗传因素影响。但也有个别人可以通过训练提高25%以上，一般是因为起始健康水平较低，或训练期间体重和脂肪下降较多。