大家好，我说专门讲瘦人增重内容的另类健身博主
那说到瘦子，我们往往想到的是那种皮包骨的身材，但其实瘦子也不是只有这一种，皮包骨身材还好，就是单纯的瘦。
今天我要说的是瘦胖子身材，这种身材就很尴尬，可以说这种身材聚集了瘦人和胖人的两大缺点，你说他瘦吧，肚子往外鼓的特别明显，你说他胖吧，四肢还特别细。
关键是这种身材如果改变的话就比较纠结，你说我是减肥呢？还是增重呢？那今天老张就为大家捋清下思路，看看咱们到底应该怎么办，一共有下面这3个步骤。
步骤1.收肚子注意啊，我说的是“收肚子”，不是“瘦肚子”，其实瘦胖子仍旧是个瘦人体质，只不过是肚子莫名其妙的就大了起来，但其实这种大并不是因为脂肪堆积导致的，而是肚子往外鼓，不信你可以捏捏自己肚子上的肉，并不厚，但是一坐下去小肚子就鼓起来了。
这主要是由于你的腹横肌耐力不足，以及内脏脂肪堆积导致的，那么怎么解决？按照下面这2个办法。
第一个办法是经常做平板支撑，通过平板支撑这个动作来增强腹横肌的耐力，主要的步骤是每天做4组平板支撑，每组坚持2分钟，中间休息1分钟，除了做平板支撑以外，平时也要经常的提醒自己不管做什么事都要保持挺胸收腹的姿势。
那么第二个办法就是做有氧运动，建议每周做4次有氧运动，并且每次有氧运动的时间要在30—60分钟，因为在有氧运动的时候人体首先消耗的就是内脏脂肪，你有氧超过30分钟，人体才会提高消耗脂肪的比例，做的时间不要超过1个小时的目的是避免你的肌肉分解过多。
2.增肌那么解决瘦胖子尴尬身材的第二个步骤就是增肌，尤其是你的四肢还有胸肌和背部肌肉，咱们也不能光管肚子的事，因为你本身就不胖，当你的肚子完全瘦下去之后，你成为了一个单纯的瘦子，这样的身材也不好看，得把四肢练壮，这样的身材才有型，那么具体怎么练，我分享下每个部位的代表动作，大家按照这些动作，每周练3次，每个动作做4组，每组做10就好。
胸肌训练动作—杠铃卧推
动作要领：首先肩胛骨后缩并下沉然后躺在凳子上，此时保证臀部肌肉收缩双手比肩略宽抓住杠铃然后推起，注意杠铃下落的时候要让大臂和躯干的夹角为45度，同时要让杠铃的运动轨迹跟地面垂直。
背部训练—正手引体向上
动作要领：让握距比肩略宽，然后收缩腹部以及臀部肌肉，把全身绷紧并拉起身体，如果你力量很小，做不了引体向上的话建议用健身房的高位下拉器械代替。
三角肌训练—哑铃推举
动作要领：双手拿着哑铃，让大臂和地面平行以及小臂和地面垂直摆正一个基本姿势，然后把哑铃笔直的向上举起，下落的时候始终让小臂和地面垂直。
肱二头肌训练—哑铃弯举
这个动作很简单，双手拿着哑铃做交替弯举就好，一看就会
肱三头肌训练—窄距卧推
这个动作跟杠铃卧推很相似，同样是躺在凳子上举杠铃，不同的是要让握距跟肩膀一样宽，然后杠铃在下落和上升的时候要让大臂夹紧躯干。
下肢训练—杠铃深蹲
首先把杠铃架在肩膀略微高一点的位置上，然后收紧腹部肌肉，让站距跟肩一样宽，脚尖外展30度，然后就下蹲，注意下蹲的时候要让膝盖的指向跟脚尖一致，蹲到大腿和地面平行的程度就起身。
3.饮食
最后说下饮食，瘦胖子身材在日常的饮食当中跟普通的瘦人在增重的时候的饮食没有太大的的差别，蛋白质要按照每公斤体质1.4被的标准去摄入，碳水按照4倍的标准摄入，脂肪按照1倍的标准摄入，但要注意一点，就是果汁、油炸类食品以及膨化食品不要吃，这样容易增加内脏脂肪，同时酒要少喝，尤其是啤酒，能不喝就不喝，大肚子多半也是由喝啤酒引起的。
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