“药补不如食补”,这话几乎是所有专业医生都认同的观点,结合自己身体情况,通过进补膳食来增强抵抗力,免疫力,才是最安全有效的保健方法!

但是吃什么?怎么补呢?

送给您一张食物营养表,缺什么就吃什么,照着吃就对了!

美国《预防》杂志曾报道,一旦出现疲劳、乏力、健忘、血压高等衰老症状,第一要休息,第二就是及时补充营养。

出现这些症状,说明你缺营养了!

浑身没劲

需补维生素B12

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,疲劳是因为缺乏维生素 B12 的典型症状,常见于动物蛋白摄入过少人群。

【补充方法】

【富含维生素 B12 的食物包括】

关节疼痛

需补锰和铜

俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示,锰铜有助于保持骨骼灵活性。

【补充方法】

【富含大量锰和铜的食物包括】

健忘

要补欧米伽-3脂肪酸

亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示,欧米伽-3 脂肪酸对大脑极为重要,摄入量不足会导致记忆力下降,记忆力减退。

【补充方法】

日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽-6 脂肪酸,因此必须摄入一定的欧米伽-3 脂肪酸以保持平衡:

【富含欧米伽-3 脂肪酸类的食物包括】

血压升高

要补钾

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少(如盐含钠多含钾少),缺钾会导致血压上升。

【补充方法】

【富含钾的食物包括】

不同人群补什么?

白领、老人、儿童、女性…

长时间盯着电脑屏幕、精神压力过大

维生素A

吃什么最补身体所需营养元素(一张食物营养表)(1)

工作量大的白领以及运动较多的人

维生素B

吃什么最补身体所需营养元素(一张食物营养表)(2)

经常熬夜者、烟民

维生素C

吃什么最补身体所需营养元素(一张食物营养表)(3)

所有人

吃什么最补身体所需营养元素(一张食物营养表)(4)

精神压力大的白领人群、中老年人

吃什么最补身体所需营养元素(一张食物营养表)(5)

儿童和老年人

维生素D

吃什么最补身体所需营养元素(一张食物营养表)(6)

心脑血管病患者、女性

维生素E

吃什么最补身体所需营养元素(一张食物营养表)(7)

儿童健脑

需要补充Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA

吃什么最补身体所需营养元素(一张食物营养表)(8)

准爸爸、准妈妈

叶酸

吃什么最补身体所需营养元素(一张食物营养表)(9)

这张表太有用了!自己收好,再发给亲友们看看吧!

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