怎样补钙效果最佳（怎么补钙最有效）

钙对孩子的骨骼健康至关重要，所以孩子每天钙的摄入需要重视。

奶制品是摄取钙最有效的途径，但有些孩子或者不爱喝奶或者对牛奶蛋白过敏，他们只能靠钙片来摄取钙，那如何吃钙片才最有效呢？

因为骨吸收的峰值在夜间，所以吃钙最佳时间段是晚上。如果需要一天吃两次，最好是早晚各吃一次。

最佳方法取决于你吃的是哪种钙，如果是柠檬酸钙最好是空腹吃；如果是碳酸钙就最好是和食物一起吃，因为吃饭时胃酸处于高峰，钙在酸性条件下吸收的更好。

还要注意小剂量吃，每次不超过600毫克。如果一天需要1000毫克，则可以分为500毫克，早晚各一次。

注意要避免和某些药物及食物一起吃，如：抗生素，双磷酸盐及菠菜等。镁、铁及锌等物质也影响钙的吸收。

食物含草酸及植酸容易干扰钙的吸收。如：菠菜、红薯、羽衣甘蓝及豆类等。

相反的是含赖氨酸的食物促进钙的吸收。

维生素D也增加钙的吸收。

维生素C或含维生素C的食物能促进钙的吸收。

钙补多了可能会导致便秘、严重腹泻、肾结石、维生素D毒性、腹痛及腹胀等。

补钙最好的方法还是喝奶，如果无法喝奶可考虑补充钙片。