哈喽，大家好 ！ 我是康复师石头；每天分享康复锻炼的小知识，让运动成为一种习惯，让疼痛消失。
在腰间盘突出的保守的治疗中，康复训练的效果大家的评价都很高，而且风险系数比较低，所有的手法治疗；都会结合康复训练的动作。
哪么我们腰椎突出了该进行哪些锻炼比较好？
我们要去锻炼腰背部的肌肉，使得腰背部的肌肉更健康有力，有效的锻炼可以促进无菌性炎症的减轻和减缓对神经的压迫，减轻疼痛的不适。合理的锻炼可以让你腰椎不在受疼痛的困扰，减少反复出现的风险。
我们每个腰间盘突出的患者，突出的病因不同，所造成的突出的位置也是不同。 因此：大家要去医院检查，咨询医生的建议。 得知突出的位置，在去结合有效的康复锻炼。
下面我就来给大家分享腰椎间盘突出保守治疗中，比较实用的8个康复锻炼的动作！
仰卧屈膝平躺
平躺在床上，将双腿弯曲，然后双腿左右小幅度的摆动，让腰椎得到放松。
注意身体不能紧绷，尽量的放松，如果腰椎下面比较僵硬可以垫一块毛巾。
这个动作我们主要的目的：让我们的脊柱得到放松，和营养的供给；让我们的腰椎释放压力，促进炎症的减轻。
2.坐姿头脚尖抬腿训练
首先找一个高一点的椅子，双手背后交叉，身体向前屈曲；然后将一侧的腿伸直，注意抬腿时要勾脚尖。
锻炼主要以受损的一侧为主，好的一次为辅。注意动作不能过快，慢慢的将脚勾起保持5-10秒，然后放松10秒。每次的锻炼不能超过8次。6-8次为最佳。每天锻炼4组。以不加重，有减缓为度。
这个动作我们要达到的目的：我们的神经得到了拉伸，被压迫的神经得到释放，腰突的患者大多数都有神经压迫的情况。这个动作有效的缓解神经压迫带来的不适和促进恢复。
3.仰卧单腿上抬
仰卧在床上，将一侧腿屈膝，另一侧伸直，将你的脚尖勾起来；然后将一侧的腿缓缓抬起，在抬的过程中，始终保持勾脚尖的动作。注意（抬到45度的位置为佳，不要过高）在空中保持3-5秒 ，然后放下休息10秒， 8次为一组，每天锻炼4组。
这个动作你的神经得到有效的拉伸，被压迫的神经得到释放，能够有效地加强肌肉的力量。
4.臀桥
平躺在床上，双腿屈膝；脚踩地，将我们的臀部抬离地面，抬到你最舒服的位置，保持20-30秒因人而易。
主要的目的是为了强化你背部的肌肉，因为腰椎间盘突出的人群背部的肌肉往往都比较薄弱。合理的锻炼背部肌肉的力量，不仅有效地缓解疼痛，而且能够降低复发的风险。
5天鹅下潜
趴在床上，双手放于胸腔的两次，作为支撑点，将我们的头部和胸腔缓缓的抬离床面，保持3-5秒在缓缓的放下。 每组做10-12次，每天6组。
这个动作有效的锻炼你脊柱后侧的肌肉和脊柱后伸的能力。是腰椎间盘突出作为终身锻炼的方法之一。
6游泳式
俯卧在床上，双手伸直与肩同宽，然后将我们的对侧的手臂和腿同时抬起，保持3-5秒；缓缓放下，换边。每组完成12-16次，每天完成6组
这个动作同样也是锻炼你的背部肌肉，和强化脊柱的后伸的能力； 可以作为你保守治疗锻炼的必备动作之一。
7爬行
爬行的锻炼可以激活身体的稳定能力，和脊柱的灵活能力；爬行是作为腰椎间盘突出的后期训练的最好动作之一，最好是在没有疼痛的情况下进行锻炼。
8游泳
在康复锻炼的后期可以把游泳作为锻炼的补充，做好是选择蛙泳蛙泳不仅强化了你肌肉的强度，而且对平衡能力的锻炼效果也是不错。主要蛙泳腰部不会承受太大的压力。可以作为后期持续的锻炼的方式之一。
在这里给大家总结一下； 我们的锻炼是建立在急性期之后（腰突后的7-10天），切记切记。每次的锻炼以3-4动作为宜。 训练的强度要根据自身的情况来，一定要去遵循医生的建议之后，在去锻炼。
康复师石头
喜欢我的请关注我哦；欢迎大家在评论区下方留言
,
