万里江山万里云，一朝天子一朝臣。意识变了，心态跟着变。结构改了，功劲随着换。孤城悬，十万铁甲围，只为雷霆一击。蓄势待发，丹田压缩弹簧。一触即发，丹田释放弹簧。练内家拳，有几分安之若素，动态中，有个不动的。
功是什么？你搭一个人，首先他不散，触上去很整。再深听，又似乎很活。再细品，顿觉拔根，随时会被发出。内家拳，就是改造内部。每一个人，构造相同，不可能我有胯，你没有，你有腰，我没有，大家都一样。什么不一样呢？练法不同。
东家修门板，西家织网兜。松顺，不是打躬作揖。头始终领着，领头就是领脊柱，练个吊坠劲。身子是正的，骨盆是沉的，百会与会阴，两点对正，通过下裆劲，把脊柱顺长。身体僵硬，劲如硬板，会失去灵性。
将军不卸甲，夜路不挑灯。明劲，摆在明面上。暗劲，却藏在体内。暗劲不神秘，一是关节窍劲，二是内压腔劲。暗劲，也要接触，只是动态隐蔽，发力不明显罢了。落空是什么，刚扑上去，劲突然没了，重心失衡跌出，这是闪展腾挪。
动贵短，劲贵长。把体内练通，劲自然就长。揉活自己，才通暗劲。动态短，体内劲路长，所以渗得进，打得透。掤劲也是借力，外力一来，腰背撑开，胯尖一挑，瞬间还了回去。借劲，就是触力支撑，对方帮了你一把，支好了杠杆。还劲，就是错开一点，产生了支点。
烛光亮，灯影晃。活劲，不是忽软忽硬，反复无常，而是关节与重心，都特别活，但整沉劲一直都在。整沉是基本功，是实力。我有个学生，平时斯斯文文的，一脱上衣，肩胛肋骨一挒，后背狰狞，充满了活力。看到那个动态，我一惊，脱口而出，好东西。
鼎起火，百炼钢。站桩，就是百炼钢，站得一身筋骨强。静态时，筋骨耐受，平衡小调整，深入体悟支撑，即使不动，那份力道依然在。练拳的人，肌肉松活，骨力坚实，筋腱强韧。刚劲在骨子里，弹性在筋上。关节练开了，重力会释放，骨头自然特沉。
滴水穿石，铁杵化针。避开肌肉消耗，渗透筋劲骨力，练出绵沉刚劲，这是一门学问。打拳时，只有找到筋劲，才能体认骨力。有句话叫，抻筋拔骨，换个词儿，抽筋拽骨。肩胯往回拽，好似拉大弓，又如拽皮筋。掖胯，深吸云门，都是在抽筋，激发骨子里的东西。
云烟袅，绕指柔。筋骨刚劲有了，再练波浪。波浪，就是内压传导，又叫做催。节节催，节节追，依次传导，好似波浪。腹腔一旋，手臂和手指肚，膨胀饱满，指尖含着旋劲。松紧丹田，旋丹田，盘活膈肌。柔劲，通俗的说，内压的波浪螺旋，贯通了梢节。
先天一气，刚柔双修。内压属先天，盘活内压，恢复先天，体内自有一股柔劲。刚在骨架，柔在内压。取法海浪，利用腔体涌动，揉开窍隙，串联梢节。看似手指没劲，劲来自内部。久练丹田，内压逐渐充盈，通过波浪涌动，内压包裹筋骨，如绵裹铁。刚藏于内，柔显于外，百炼钢化为绕指柔。
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