众所周知,维生素C是人体必不可少的元素,对人身体的健康至关重要。但人体不能自己制造维生素C,因此,我们就需要从每天的饮食当中来获取足够的维生素C,来满足身体的需求。下面就给大家介绍几种维生素C含量较高的几种蔬菜及做法。

一:西红柿:

哪些蔬菜补充维生素c呢(多吃这几种蔬菜)(1)

西红柿是维生素C的天然食物来源,据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。同时,西红柿中还含有一种特殊成分――番茄素,而番茄素具有止渴生津、健胃消食的作用。

下面再和大家分享一下西红柿牛腩的做法:

哪些蔬菜补充维生素c呢(多吃这几种蔬菜)(2)

西红柿牛腩:

食材:准备新鲜牛腩适量,一定要选肥瘦相间的。西红柿3个,洋葱一个,生姜一小块,桂皮一小块。

制作方法:我们先把牛腩在清水中浸泡30分钟,30分钟后血水就已经浸泡出来了。捞起沥干水份,然后把牛腩改刀切成大一点的块,装入盘中备用。

西红柿切先打上十字花刀,用开水烫掉外皮。再切成两瓣,去掉蒂,然后切成滚刀块,装入盘中备用。

生姜一小块拍散,桂皮一小块洗一洗,洋葱切成滚刀块。

锅中放入少量的油,加入生姜,桂皮炸出香味,放入切好的洋葱,翻炒均匀,再下入切好的牛腩,开始煸炒,多煸炒一会,炒到这个肉外面变白,葱香味都渗到肉里面了。然后加生抽适量,普通酱油适量。然后翻炒一会,再放点黄酒,加入适量的盐,翻炒4到5分钟,先加入一半的西红柿,再加入适量的白糖,综合一下西红柿的酸味,我们可以先尝一下,调一下酸甜度,咸度,再继续翻炒,把西红柿炒软,然后加入热水,喜欢喝汤的可以多放些水,然后放入砂锅里小火炖煮一个小时,也可以用高压锅压25分钟。

最后,再加入剩下的西红柿,再煮5分钟。大火收一下汤汁后,一道美味的西红柿牛腩就做好了。

小贴士:牛腩中含有不少胶原蛋白,也是当下广受追捧的美容圣品,但是这种胶原蛋白在维生素C的帮助下才会转化为人体的胶原蛋白,而番茄中恰恰富含维生素C。

其次,牛肉中还富含血红素铁,在维生素C的帮助下会更有利于人体吸收。

最后,番茄中的番茄红素能对其中的维生素C起到保护作用,更有利于促进牛肉中铁的吸收和胶原蛋白的转化。两者结合对人体有极大的好处,所以西红柿牛腩是一道很好的滋补菜,口感酸甜鲜香,营养丰富,老少皆宜。

二:花椰菜:

哪些蔬菜补充维生素c呢(多吃这几种蔬菜)(3)

花椰菜被称为“维C使者”,花椰菜的维生素C含量极高,不但有利于人的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,增加抗病能力。

下面和大家分享一道腊肉炒花椰菜的做法:

哪些蔬菜补充维生素c呢(多吃这几种蔬菜)(4)

腊肉炒花椰菜:

原料:花椰菜一颗,掰小块;腊肉二两,切片;干辣椒三个切段;花椒三四粒,盐、生抽适量。

制作方法:锅中放入适量的油烧至六成热,下入干辣椒段,花椒粒,炒出香味,放入腊肉片翻炒一会,将腊肉推至锅边,倒入花椰菜,翻炒均匀,来点生抽,再放入适量的盐,继续翻炒,炒到花椰菜断生,就可以装盘了,一道简单,美味又营养的腊肉炒花椰菜就做好了!

小贴士:菜花不宜高温烹调,也不适合水煮。

三:菠菜:

哪些蔬菜补充维生素c呢(多吃这几种蔬菜)(5)

菠菜有“营养模范生”之称,它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。

下面就和大家分享一道菠菜炒鸡蛋的做法:

哪些蔬菜补充维生素c呢(多吃这几种蔬菜)(6)

菠菜炒鸡蛋:

原料: 鸡蛋 3个, 菠菜一把。

调料: 盐适量,大葱一小段,姜一小块, 味精少量, 香油适量。

制作方法:先将菠菜洗净后切成三四厘米的段,放入开水中烫一下,捞出投凉备用。葱、姜切成末备用。

然后将鸡蛋加点盐在碗中打散备用。

锅中放入适量的油,烧至7成热时,倒入鸡蛋炒熟,盛出备用。

炒锅再烧热,放油下入葱姜末爆香,放入菠菜、盐,煸炒至菠菜断生;再放入炒好的鸡蛋,翻炒均匀,加点味精、香油炒匀出锅。一道美味营养的菠菜炒鸡蛋就做好了。

四:青椒。

哪些蔬菜补充维生素c呢(多吃这几种蔬菜)(7)

青椒果肉厚而脆嫩,维生素C含量丰富。红熟果维生素C的含量还要高。

下面就和大家分享一下青椒炒肉丝的做法。

青椒炒肉丝:

哪些蔬菜补充维生素c呢(多吃这几种蔬菜)(8)

食材:青椒两个,五花肉一小块,大葱一块,生姜一小块。花椒4粒,大料一瓣,白糖适量,盐适量。

制作方法:五花肉洗净切成肉丝,放入碗中,加点盐,加点生抽,加点老抽,再放点淀粉,倒入少量的油,抓拌均匀,腌一会儿。

青椒洗净切成丝,备用;大葱,生姜切成末备用。

锅中放入适量油,油热后,倒入腌制好的肉丝,大火翻炒2到3分钟肉变成白色后,先盛出来。

然后把锅洗净,加点油,油热后放入花椒,大料,放入葱姜丝爆香一下,倒入青椒煸炒1分钟,再倒入炒好的肉丝,白糖适量,盐适量一起翻炒2分钟,然后加鸡精炒匀,一道美味的青椒炒肉丝就做好了。

小贴士:青椒富含维生素C,烹制菜肴时,要注意掌握火候,应采取猛火快炒法,加热时间不要太长,以免维生素C损失过多。

好了,关于维生素C的食物今天就和大家分享到这里,感谢您的观看。

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