怎么才能让自己的肺活量增加(小小窍门增加肺活量)(1)

根据科学研究和长寿者的实践经验,这些小窍门有助于增加肺活量。

深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。

怎么才能让自己的肺活量增加(小小窍门增加肺活量)(2)

静呼吸法

将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

睡眠呼吸法

躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。

怎么才能让自己的肺活量增加(小小窍门增加肺活量)(3)

扩胸运动

每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次,最好每天起床后和临睡前进行,可有效防止肺活量下降。

怎么才能让自己的肺活量增加(小小窍门增加肺活量)(4)

挺起胸膛

长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势,肺活量可增加5%~20%,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

怎么才能让自己的肺活量增加(小小窍门增加肺活量)(5)

常吃苹果

英国诺丁汉大学研究人员发现,苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时,经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

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小窍门是不是很实用呢!

怎么才能让自己的肺活量增加(小小窍门增加肺活量)(7)

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