大量研究表明新陈代谢越高，消耗的卡路里越多，就越容易保持体重或摆脱多余的脂肪，已经得到人们的普遍认可。而正确的选择食物便可以有效的提高我们的新陈代谢水平，在本文中我们会推荐10类食物，这10类食物都是非常常见而且可以显著提高新陈代谢的食物。
1.黑咖啡️
一定要是纯的黑咖啡哦，不仅可以提神消水肿，还可以提高代谢。但是黑咖啡对胖人效果不大，对瘦子效果较好。咖啡喝多了也不好哦，要适量，建议最多一天两杯～
2.辣椒中的辣椒素 ���️
可以提升体温促进脂肪燃烧，但要避免高油盐的食物哦，建议加到炒菜里或者凉拌加点小米辣～
3.黑桑葚
桑葚中的芦丁可以激活棕色脂肪提高代谢，白藜芦醇可以激活AMPK，这是一个燃脂开关～
但是桑葚性寒，要少吃。可以通过发酵让它转为温性让它功效最大化，变为小分子更容易吸收。
4. 富含蛋白质的食物
多吃肉也是可以提高代谢的，还可以减少反弹机会。
蛋白质的食物热效应高达30-40% ，也就是说身体会额外消耗能量去分解它～
5.富含碘的食物
eg：海产的���，贝壳类，���️，海带等
是可以增加身体的产热能力来提高代谢的哈
6.绿茶中的儿茶素
提高代谢和消脂都还不错
有研究表明，每天喝三次绿茶的人比不喝绿茶的人代谢快4%～ 但是和咖啡一样，不要喝多啦～
7.水
水作为日常生活中必不可少的物质之一，在实际应用中也起了促进新陈代谢的作用，有研究指出机体在调节水的温度的过程中往往要消耗大量的能量，另外在肾的滤过以及重新收过程中也会消耗一定的热量。
8. 椰子油
椰子油的消化不需要动用人体的消化酶系统,而且肝脏更倾向于使用中链脂肪酸作为产能的燃料来源,进而提高新陈代谢的效率;
9.海藻
海藻富含大量的碘，碘是甲状腺激素分泌必不可少的元素，另外也可以提高甲状腺的功能，甲状腺激素可以有效提升机体代谢能力。经常食用海藻可以满足机体对碘的需求，同时促进脂肪的氧化分解使保持较高的新陈代谢速度起到控制体重的作用。
9. 苹果醋
“每天一个苹果，疾病远离我”苹果对人体的益处是非常大的，有较多的研究指出苹果醋可以有效的提高机体的能量消耗，在研究中受试者摄入20ml的苹果醋，居然在一天内多消耗了275kcal的能量，主要机理是苹果醋提高了机体的AMPK酶的活性，从而促进了脂肪的氧化供能。另外还有研究指出会降低胃排空的速度增加饱腹感，对减肥有较好的效果。 但是每日的摄入量不推荐超过30ml。
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