有很多针对眼睛的瑜伽练习,我们将在这里分享最简单但有效的眼部练习。
- 通过定期练习这些运动,你可以消除大多数痉挛性和器质性眼疾。
- 许多长期定期做这些运动的人不再需要眼镜。
通过定期练习这些运动,你可以消除大多数痉挛性和器质性眼疾。
完成每个练习后,你需要闭上眼睛,让他们休息30秒(更好的方法是用手掌相互摩擦,然后用手掌盖住眼睛)。
你做的练习越多越好。
然而,如果你时间紧迫,那么整个系列的锻炼可以在早上和晚上各做一次,但要集中最大的注意力。
练习1:用手掌捂住眼睛- 坐下,闭上眼睛,面朝太阳。
- 用力将手掌相互搓热,然后用手掌盖住眼睛。
- 将它们贴在眼睛上一段时间,感受眼睛吸收的热量。2-3分钟后移开双手,闭上眼睛。做三次。
做这项运动的最佳时间是早上,日出时。
好处:这项运动可以放松、恢复活力,并为视神经注入新鲜能量。
做这项运动的最佳时间是早上,日出时。
练习2:将眼睛聚焦在不同方向
坐在地板上,向前伸展双腿。将伸直的手臂与肩膀水平分开。竖起大拇指,将其他手指握紧。保持头部挺直。
将伸直的手臂与肩膀水平分开。竖起大拇指,将其他手指握紧。保持头部挺直。
在不移动头部的情况下,将眼睛集中在以下物体上:
a) 左手拇指;
b) 眉毛之间的空间;
c) 右手拇指;
g) 眉毛之间的空间。
重复这个循环15-20次来放松。
练习3:聚焦你前面和两侧的眼睛- 采取与上一练习相同的位置;但将左手手掌放在左膝上,拇指朝上。将右臂移到一侧(拇指也朝上)。
- 不要移动你的头,把你的眼睛集中在左手拇指上,然后在右手拇指上。
- 做15-20个周期,然后闭上眼睛,在脑海里做同样的事情——在你的想象中。
- 重复到另一边,换手。
不要移动你的头,把你的眼睛集中在左手拇指上,然后在右手拇指上。
练习4:滚动的眼睛- 起始位置相同;左手掌放在左膝上,右手握拳在右腿上。
- 右手伸直,拇指向上。现在用右手做一个平滑的圆周运动(左、上、右、下),然后回到起始位置。你的拳头应该做一个大直径的圆圈。移动手的同时,注意拇指;头部不动。
- 顺时针旋转右臂5次,逆时针旋转5次。然后用你的左臂做同样的动作。完成练习后,闭上眼睛休息一下。
右手伸直,拇指向上。现在用右手做一个平滑的圆周运动(左、上、右、下),然后回到起始位置。
练习5:上下移动眼睛- 采取与上一个练习中相同的起始位置。将拳头放在膝盖上,竖起大拇指。
- 不要弯曲手臂,慢慢举起拳头,跟踪拇指的运动。
- 用你的眼睛跟随它的轨迹。到达顶端后,慢慢地将拳头放回起始位置,眼睛仍然盯着它。
- 运动期间不要移动头部。做5次,然后用左臂重复。
- 闭上眼睛休息。
用你的眼睛跟随它的轨迹。到达顶端后,慢慢地将拳头放回起始位置,眼睛仍然盯着它
练习6:将眼睛聚焦在近处和远处的物体上- 像之前的练习一样坐在地板上;放松你的手臂。
- 把眼睛对准鼻尖。然后将视线转向远处的物体(不一定太远,但也不要太近——你和物体之间至少有6步;10-50米左右,视情况而定)。
- 然后再把你的眼睛集中在鼻子上。重复20-30次,然后闭上眼睛休息。
这是非常有效的眼睛训练;这类似于肌肉力量训练,因为你可以使眼部肌肉收缩和放松。
瑜伽姿势改善视力
如果你想更进一步,采用一些瑜伽体式来帮助你的眼睛,下面是一个示例列表:
a) Sirsasana(头倒立);
b) Sarvangasana(肩立);
c) Surya Namaskar(“太阳敬礼”);
g) Surya Bheda调息法(呼吸练习系统);
e) Neti Kriya(用水冲洗鼻子或用特殊的线清洁);
e) Trataka(集中训练)。
这些是改善视力的简单瑜伽练习;它们将有助于缓解眼睛疼痛,消除紧张和放松眼睛,以及改善视力。
这些是改善视力的简单瑜伽练习;它们将有助于缓解眼睛疼痛,消除紧张和放松眼睛,以及改善视力
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