最近，段奕宏拍了一段致敬《长津湖之水门桥》幕后工作人员的拜年视频。
然而，很多网友看完视频后，忍不住为段奕宏的身体健康担心：
“段奕宏是不是颈椎有问题？”
“老段肩膀怎么啦？要注意身体啊！”
……
原来，视频中的他，虽然说话依然铿锵有力，但是却出现了严重的高低肩、脖子前伸等问题，整个身体看起来比较僵硬，面部表情也有点紧绷。
网友猜测，这很有可能，是因为段奕宏最近工作太劳累了。
明星里，除了段奕宏，体态不佳的还有张嘉译、杨幂等人。
其实，无论是明星，还是普通姑娘，没有挺拔的形态，都会特别折损气质。
相反，那些昂扬挺拔的人，看起来更自信、更有气质和高级感；
即便年纪大了、失去了漂亮的面容，她们也依然有股积极向上的精气神，很美很打动人。
事实上，除了是否好看、优雅，形体还和我们的健康息息相关。
日常生活中，那些最常见的肥胖、水肿、假性双下巴、肚子凸起、后背肥厚、便秘、坐骨神经痛和颈椎病等问题，基本都是形体不良引发的血液循环不畅和自然代谢变慢所导致的。
所以，一个好的形体，才是我们能够保持健康美貌的重要基础哦。
看到这，你可能会问：那要怎样才能知道自己的形体都有哪些问题呢？
很简单，你可以找个人或者用自拍杆，拍一张侧面照。
拍的时候，要把手机端平，不要仰拍或者俯拍，拍照时尽量穿紧身衣。
拍好后，你可以看一下自己的耳朵、肩胛骨、髋骨和脚踝骨，是否在一条直线上、还是弯弯曲曲的？一般来说，弯曲的曲度越大，你的形体越差。
接下来，咱们就来聊一聊，如何改善那些常见的形体问题，让你变得更加昂扬挺拔。
1.头前伸
头前伸很好识别，杨幂这种就是典型。
习惯性头前伸，会让我们拍照时显得脸大、脖子短，还有怎么减也去不掉的双下巴。
这主要是因为，前面脖子的肌肉太紧张，以至于我们想挺直脖子时就跟腿劈叉一样很难下去。
所以，头前伸的姑娘要先拉开筋，放松放松脖子前面的肌肉。具体动作比较简单，日常有时间最好两个小时做一次。
（动作1：斜角肌和斜方肌放松）
（动作2：肩胛提肌拉伸）
（动作3 胸锁乳突肌放松）
姑娘们，如果你每天都能坚持做，一段时间后就会发现你的脖子变长一截，气质也会提升不少。
除此之外，我们还要练习脊柱的正位，走路的时候头要向上拔，日常可以放本书在头上顶着、来注入头向上拔的意识，同时要注意肩膀下沉、远离耳朵。
2.肩膀内扣和驼背
看下图中的霉霉，肩膀内扣和驼背都占全了，所以她即使很瘦，也并没有体态美。
要想改善这两个问题，姑娘们需要先拉开前胸的肌肉，再练习后背的肌肉。
有些姑娘平时会靠墙站立，但是这解决不了根本问题，因为无力的后背拉不过紧绷的前胸。
所以根本上，我们不仅要放松前胸肌肉、更要让后背有力。具体训练方法如下：
1）你可以站立，双手在后背合十，然后慢慢向上抬，感觉到肩膀缝和胸大肌的拉伸。
2）你还可以用一根弹力带，每天练习Y拉伸，这样后背就会变得很有力，能够固定住脊柱不向前弯曲。
3. 骨盆正位
骨盆正位，是姑娘们最容易忽略的问题，但是，它又非常重要。
因为骨盆位置不正，是绝大部分女孩大粗腿、便秘、痛经的导火索。
正常情况下，骨盆正位时，我们的尾椎是垂直于地面的。那如果它翘了起来、就是盆骨前倾；如果内收、就是后倾。
我们可以用手按住尾椎，让它前中后的活动，来练习骨盆的灵活程度。
同时再加上练习经典动作平板支撑，来增加核心力量，让骨盆正位。
日常生活中，你还要注意微微收腹，保持让尾椎垂直地面的意识。
以上就是常见的几个形体问题，训练方法也是一些比较经典简单的动作。
平时姑娘们可以利用碎片时间做一做，让身体保持基本的拉伸和活动。当然如果你时间充裕，可以去做一对一的形体矫正训练。
（自发光学员授权发布）
（自发光学员授权发布）
除此之外，我们日常还要改掉一些错误的姿态，比如单侧稍息式站立、单侧背重包提重物、单手托腮、身体靠向一侧、长期低头、跷二郎腿等等。
最后想说的是，一个好的形体，也是我们内在自信和能量的折射。
当我们越来越挺拔，精气神会昂扬起来，我们的面部也会变得更有神采、身材更能撑衣服、为我们的着装赋能。
