如何尽快消除健身后的肌肉酸痛感（肌肉酸痛的感觉）

健身运动后，会有肌肉酸痛的感觉，在这个时候有什么办法可以缓解呢？今天，小编就来告诉大家，有4种营养元素可以帮助我们缓解健身后的肌肉酸痛，快来看看都是哪些吧！

1 、肌酸

肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。

2、 乳清蛋白

4 、谷氨酰胺

谷氨酰胺能够增加肌肉细胞体积、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此运动前或运动后补充谷氨酰胺（6~10克）可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。