大家好，我是声音教练金小鑫有粉丝经常留言问我，平时如何保护嗓子，其实我之前已经给大家讲过很多关于科学发声的方式了那今天就来讲一讲该怎么样具体的做到日常生活当中嗓音保健、嗓音保护，主要分为三大块，下面我们就来说一说关于一分钟学会护嗓?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
一分钟学会护嗓
大家好，我是声音教练金小鑫。有粉丝经常留言问我，平时如何保护嗓子，其实我之前已经给大家讲过很多关于科学发声的方式了。那今天就来讲一讲该怎么样具体的做到日常生活当中嗓音保健、嗓音保护，主要分为三大块。
第一、嗓子的日常保健
1、坚持室外活动
坚持进行室外活动可以增强我们的机体对于疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎等嗓音疾病的发生。游泳等水上项目、乒乓球啊，这些都非常适合发声职业者的嗓音保护。
2、养成咽喉部的卫生习惯
吃饭前后做这个咽部的清水含漱，平时多喝茶，保持咽部的清洁。抽烟喝酒要适度，否则会刺激咽喉部产生慢性炎症。
3、发声前喝些温开水
如果你是老师，上课之前适量的饮用一些略高于体温的开水，会帮助你润喉和开嗓，确保你的喉咙能得到湿润。但切记不可过多，这样会冲淡唾液对嗓子润泽。
4、注意发声时身体姿势
在讲课的时候，身体应该保持直立，头颈部和身体应该处于同一条直线上，减少发声器官在振动时的扭曲度。
5、避免没有气息支撑的大声喊叫，减轻声带的疲劳程度。
6、保证休息
当嗓子疲劳、声音嘶哑、咽喉疼痛、身体感冒，还有情绪低落的时候，我们应该保持休息了，减少或者说短时噤声。
7、用声前最好不要吃东西
发声前最好不要吃东西尽量休息，刚吃过的食物会让你口腔中分泌物增加，干扰你的发声。
8、保持空气流通
保持整个发声环境的空气流通，还有适宜的温度。
9、注意保暖
注意根据温度的变化增减衣物，尤其要避免冷空气对咽喉部位的直接刺激，因为过冷的环境会影响声带的自由振动，而让你的嗓子发紧，非常容易引起喉咙的疲劳。
10、不要过多清嗓子
清嗓子的时候气流会猛烈震动声带，从而导致损伤声带。如果你觉得喉咙难受，就小口的饮水或者吞咽。11、咽喉疾病要及时治疗和服药
但要避免服用有干燥效果的药物，这样你润喉时候的效果会适得其反。
12、热熏气疗法
如果你的嗓子不适了，干燥或者灼烧感的，可以采用一些热熏气疗法。将口腔对着有热气的茶杯或者茶壶呼吸。
第二、做嗓音的保健练习
1、喉部按摩用拇指和食指捏住喉结上部的舌骨向后轻推，这样可以防止舌骨突出。舌骨如果突出的话，就会改变喉部的正确发声位置和状态，是我们发声时候的致命伤害。
推的力量较为舒适就可以，不要力度过大，每次约四个八拍。
2、用毛巾热敷用毛巾将热水浸透后拧干敷在喉部，不要太烫，反复数次，这样可以促进局部血液循环，消除疲劳，增进分泌，减少咽干喉痛和喉部不适。3、按摩左右颈侧
用手掌心在耳根后部上下按摩数次，发热为止，这样可以让副交感神经所在的位置放松，还可以降低血压，消除紧张情绪，有利于气息更平缓，减少声带紧张感。
4、哼鸣训练
牙关松开双唇轻闭，喉肌放松，用微弱均匀的气流发“嗯”，去放松喉部。
5、声带闭合训练
让头部端正，双眼平视前方。松开牙关，让声带保持放松，腹部用力弹出一个元音中的e。可以让声带边缘的弹性增加变薄，坚持练习还可以防止声音病变，包括声带小结的问题。
6、吞咽唾液
我们可以先将舌头由上门齿中央开始向左绕二十周，再向右绕二十圈。口腔里有唾液之后呢像平时刷牙漱口一样，把唾液分三口咽下去，可以滋润喉部。
第三、饮食上的调整
我们应该特别注意从饮食当中补充一些维生素a、维生素c 还有b 族维生素。
如果缺乏维生素a 会让口鼻、喉咽干涩红肿发炎。如果缺少维生素c，会导致鼻黏膜出血或者升压，动作迟钝无力。b 族维生素可以抵抗炎症，维持发音器官的正常功能，对发声系统有好处。平常还可以多吃一些对嗓子好的水果蔬菜，比如苹果、梨、桔子、香蕉、萝卜和各种蔬菜。可以让喉咙得到舒缓，因为比较清淡，能够增生精液津液，有利于润喉清嗓，对身体健康也是非常有利的。
第四、养成良好的生活习惯
1、保证充足的睡眠时间
人们在休息的时候声带也会跟着一起休息的。不说话和彻底进入睡眠状态的时候，声带的休息程度是不一样的。
2、忌刚起床就发声
刚起床的时候不要发过强过高的声音，要从弱声到强声，慢慢得进入到一种工作状态，切勿大声叫嚷。
3、上呼吸道感染时不要用声
由于人的声带是很娇嫩的，因此不要在上呼吸道感染的时候过度用声，就像你不要感冒的时候还去健身一样。
3、月经期不要过度用声
女孩子们在月经期间也不要过度用声，一有疲劳感就马上停止。就算你非用不可，也要用腰腹部的力量，别用喉咙。我一直跟我的学生说，你要把发声从喉咙往腰腹转移了，发音器官处于一个充血状态，无节制的说唱喊叫，声带就会雪上加霜。
5、不吸烟，少饮酒
点燃的烟雾当中含有大量尼古丁，容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。
6、少吃生冷油腻、刺激性食物
这些生冷油腻、刺激性食物会刺激嗓子，经常吃的话咽炎的发病几率会提高。
总结了这么多能够有效的护嗓的一些基本的方法，再结合我们的科学发声锻炼，这样你的嗓子就能得到最佳状态。最后一定要坚持，一定要融入生活习惯里。
好了，今天的分享就到这了，我是你们的声音教练金小鑫，希望对大家有帮助，有问题可私信提问~
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